593 表达愤怒的四个步骤

作者: 阿Q的快乐家园 | 来源:发表于2024-04-10 21:42 被阅读0次

继续共读《非暴力沟通》的第十章：充分表达愤怒

我们不能忽视、否定或压抑愤怒，而是要了解让我们愤怒的核心本质后充分且诚挚地表达出我们的需要，这样更有可能让这些需要得到满足。

表达愤怒的四个步骤是：

1、停下来，深呼吸——这时候什么都别做，不去指责或惩罚他人，只是保持安静；

2、看看我们有哪些评判性的想法——所有的评判都是在用可悲的方式表达未被满足的需要；

3、与我们的需要连结——先同理他人，理解对方做出不符合我们需要的行为后，对方就有可能同理我们；

4、表达我们的感受和未被满足的需要——给自己时间，从原有的习惯性反应中跳脱出来，花点时间想一下如何回应，慢慢组织语句，让对方更好地听见我们。

曾经将非暴力沟通的四要素——事实、感受、需要和请求——写出来提醒自己，有时候还是会用得不那么顺当，特别是评判性的话会脱口而出。有必要继续写出来，在遇到冲突的时候，拿出来看看，再来处理冲突。

当然，我更希望自己能遇事不慌，尽量从善意的角度去理解对方和自己，让自己没有愤怒的情绪产生，这样的生活会更美好！

网友评论

本文标题：593 表达愤怒的四个步骤

本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ujccxjtx.html

593 表达愤怒的四个步骤