勇敢的放下熟悉的控制感，敢于让自己失控，只有这样才有机会改变

一、所学

逐步进入改变状态，触及改变的本质

• ----> 改变 = 新经验的好处 * 反复持续强化 = 新习惯
• ----> 必须 真正 走出 心理舒适区
• ----> 心理舒适区 = 熟悉的应对方式
• ----> 走出心理舒适区 = 改变我们的应对方式
• ----> 应对方式 = 如何处理生活中那些困难的事情： 1. 对具体事情；2. 对内心的情绪。
• ----> 心理舒适区带来的最大的好处就是控制感。
• ----> “控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。人大部分的应对方式，最初用来应对焦虑。
• ----> 对焦虑感的回避 和 对控制感的需要，会让情感大象重新回到它所熟悉的应对方式上来
• ----> 心理舒适区让我们用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。
• ----> 对控制感的渴求，让我们难以改变。
• ----> 鼓起勇气，勇敢的放下 熟悉的控制感，敢于让自己失控。

真正的心理舒适区 是我熟悉的应对环境的方式。
走出心理舒适区 是改变我们的应对方式。

二、所思

1. 觉知我的心理舒适区

认为自己口头表达能力不好，所谓刻意练习时遇到负反馈，感受挫折，导致更加不愿意去练习表达，躲避公众演讲的机会。即便有时或主动逞强、或被动的上台演讲，缺乏准备导致必然的效果不好。
但这时，会自我心理会安慰自己说：是准备不充分，而不是能力有问题，回避演讲失败的核心问题 "思想逻辑有缺陷，瞬时语言组织能力不足"。就是说在演讲能力上，我的系统二缺乏锻炼，系统一不足以支撑一个有质量的演讲。
我学习过结构化思维，了解所谓的金字塔原则，但是缺乏刻意练习。

逃避在事实上承认自己表达能力（思考力）差，由此产生的焦虑感。

2. 如何破解这个恶性循环。

• 确信演讲表达能力对我的重要成都；
• 练习基本功（结构化思维、基本的说话技巧等等）
• 利用好每周的公众演讲机会，放下心理包袱，寻求反馈，有成效的进步。