图片来源 | 网络
作者 | 小海
大海「学习之道」-第 4 篇-
最近，有家长问小海，自己的孩子今年高二，就已经压力大到不行，怎么办？
他说，晚上常看到孩子几个小时睡不着，孩子自己也很担心：“不知道这种心理素质到高三该咋办？”
这位家长的问题，让我想到了侄子高三那年。
高三前的那个假期，因为即将升入高三而带来的压力，侄子情绪很不稳定，经常向父母发火，很少和周围人交流，每天因为梦魇不敢睡觉，虽然每天都很努力，成绩却毫无起色。
开学后，他的状态却在慢慢恢复，看起来整个人踏实多了，成绩也在稳步好转，每次考试都在进步。我问他怎么回事，他说自己的老师给了自己很大帮助。
脱离“压力困境”，看看他是怎么说的！
压力是资源，
告诉孩子“你是在压力下表现更好的人”
开学后，我和老师说了自己的状态，他和我说，我其实就是太急了，总想短时间内超过别人，自己给自己制造了太多压力。
他说，必须清楚的是，学习不是一件能够短时间赶超的事情，你的想法就有错误，比起总想着快速求结果，还不如告诉自己，短时间内你无法超越别人，所以，还是踏踏实实、按部就班地学习更重要。
我的老师和我说，你是那种在压力下表现更好的人，这在当时给了我很大的心理支撑，算是一种心理暗示。
当时的我真的是这样认为的，在和同学交流中，也会说，我觉得自己能够在压力中表现得更好。
于是在学习中：我每刷完一套题，总结、分析后；每被老师叫上黑板，做出一道题后；每次考试有一点进步时，都会通过成就感来强化自己的这种认知。
直到现在，我都觉得压力不会对我的行为产生任何威胁，自己的“求生欲”会带着自己走出困境。
后来才知道，其实这是有科学依据的。
研究表明，我们对压力的认知会改变我们对压力的处理方式。如果人们被简单告知，“你是在压力下表现更好的人”，他们的实际表现会提高33%，即使这是随便说说也无妨，因为更重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。
所以，当初三、高三压力过大的事后，不妨多给孩子一些这方面的暗示，告诉他你可以适应具有压力的环境。
休息是学习，
全身心的学习才是有效学习
对于学习，我觉得学习中任何学习方法不过都是“术”层面的，而学习的“道”则是专注度，即倾注在学习时间里的精力。
在心态不好的那个阶段，我的学习时间其实很长，但总不见效。假期在家，我给自己制定了详细的学习时间表，每天给自己立的flag是至少保证12个小时以上的学习时间。
12小时以上的学习却让我有了这样的心理：反正一天要花十几个小时在学习上，慢慢来，总能行的。所以在学习过程中，总是会给自己设定一些休息时间，最后会发现，学习的时候就是在等休息时间的到来。
这样一来，学的时候心理总像长了草一样，学习时间过长，也搞得自己心力憔悴。
我和老师说了自己假期的复习状况，他指出了我的这个问题，说，我的学习没有效率和质量，建议我还是饿了吃、困了睡，尽量找到一个娱己又实用的平衡点，做一个良性循环并可行的计划。
我调整后的做法是，每天的学习时间以学科为划分，除作业外，每学科最好一次性不超过1小时，一部分时间用来过笔记、一部分时间用来整理错题和思路、一部分时间用记忆。有时候一些学科当天要做的事情20分钟就过完了。
这样一来，我感觉自己的效率大大提高，不再是一团浆糊地学。也有了自己的休息时间。后来才知道，这利用的是心理学上的“间隔效应”：分几段来学习，不要试图一次完成所有的事情，将会大大提升学习效率。
很多关于学习时间与效率的研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。
要想长期保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力。很多少年天才通常过于急功近利（或被迫），致使兴趣、热情被消耗干净，最后无法坚持而失败。
所以，对于长时间学习来说，明智的做法是控制每天的高强度学习时间，让身心逐步适应，避免过度透支。
获得成就感，
克服学习中的“高原现象”
压力过大的原因除了心情急切、时间过紧之外，还有一点就是我没有从学习中获得足够的成就感。假期的课外班里面，提前带我们开启了复习阶段，虽然高二成绩不错，但知识漏洞仍然很多，考试总是考不好，难题总是拿不下来。
老师说，这是学习中的“高原效应”，高原效应的产生分为以下几个阶段：
开始阶段，学习者了解新事物、熟悉新规律，虽然比较慢，但在慢慢适应；
迅速提高阶段：学习者初步掌握了知识、技能的规律，找到窍门后，受到鼓舞，建立信心，进步很快；
学习高原期：知识有漏洞的学生很容易遇到“高原现象”，随着知识量的加大，即使再努力学习，也感觉知识在头脑中不再清晰，导致成绩停滞不前，甚至下降。
对于这个问题，我采用的方式是补漏洞、建立错题集。有不会的题，就一定要做标记，建立错题集，问老师，和同学反复讨论。
👉👉👉小海推荐：错题集整理办法
我特别要提的一点，是老师和我们强调的“知识的外化过程”。
当时身边有一类同学，特别“爱惜”自己的知识，掌握了一个知识，就像宝藏一样藏着掖着，即使别人问他，也要装作不会的样子。每次看到这样的同学，我心里其实是嗤之以鼻的：我不相信你能真的把这个知识掌握到8成以上。
为什么这么说？
我当时的感觉是，不和同学讨论前，自己对知识的掌握程度只是自己模糊地告诉自己，自己会了。但做题时，也总会遇到问题。而和同学讨论后，有了说这个过程，我才感觉自己真正掌握了。能够把一个知识完整地说出来，难度会比自己看过、学过要高；能够把一个知识讲给别人听，甚至说服别人，教懂他人，难度则更高。
那些经过和别人反复讨论的知识，我在做题中很少犯错，且能够长期记忆。
有了这个发现，即使在自己复习的过程中，我也特别喜欢和自己自言自语地讲这些知识。不信你让孩子试试，他们看似掌握一个知识后让他们讲给你听，他能够准确讲出多少？还可以试试，学习过了一段时间后，他对这个知识的复述程度又有多高？
这是因为“说”可以打破我们对学习的错觉，背后是内隐语言理论。
很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记，这时我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。
关于大海1对1
大海1对1通过在线陪伴式的教学方式，专注为初高中学生提供个性化的辅导；从学生出发，拥有业内独特的知识体系诊断、学习行为诊断和专家诊断3种诊断方法，将AI智能识别引入课堂，真实反映孩子的学习情况，通过历史数据科学规划学习路径，为每一个孩子定制个性化服务与课程，更好激发孩子的学习兴趣，培养良好的学习习惯，让孩子的每一次进步都能被看见。
网友评论