全球公认的健康作息表

人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。

全球公认的健康作息表

下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

全球公认的健康作息表

7:00 起床的最佳时刻，打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

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7:20-8:00 吃早饭，早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

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8:30-9:00 避免运动\n\n清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

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9:00-10:30 安排最困难的工作\n\n学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

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10:30 眼睛需要休息一会儿，看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

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11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

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12:00-12:30 午餐别忘了，多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

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13:00-14:00 午睡一会儿，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作。

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想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

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16:00 一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

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四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

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16:00 最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

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20:00  看电视或看书，工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。\n\n如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

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22:00 洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

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22:30 上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

希望对各位有帮助!