形意拳

开合轮睛

身体自然站立，两足分开，与肩同宽 ，两手下垂，两肩松沉，头顶项竖，舌顶齿叩，两目平视，集中盯住前方一目标，不眨眼，待两目坚持不住时，两目相闭，用意念领动眼珠向左旋转21次，再向右旋转21次，再向上旋转21次，再向下旋转21次，然后两目睁开，按上转动次序向左，右，上，下各旋转21次。一般练习者都是先合后开，仅练左，右转动，不练上，下转动，也不练向前平视。我跟马方候老师练习时，先平视再练先开后合，左，右，上，下皆练。

            （摘自高医俗先生手迹）

三体式桩功

  形意拳的站桩功在整个形意拳中起着很重要的作用，而三体式桩功又是形意拳的根本。从起势到拳路的运动，从运动中到收势，都要求按照三体式训练时的要领法则去做，所以有“万法不离三体”之说。三体式站桩不仅是形意拳的基本功，也是武术运动中的重要桩功。通过三体式站桩，可以使练习者体会，领悟拳理，掌握身体各部姿势要领，正确定型，进而达到培养内在力量，调节内气的作用。桩站到一定程度，内气和外形协调统一，所谓上下一致 ，内外如一，一切动功即产生于此。

三体式桩功非是后天拙力气血所为，是按照拳中规矩形成一个圆满姿势。在练拳前站站桩，不仅能巩固桩功，又能提高功夫，起到增神聚气的作用。能使桩功的静能转化为运动和技击的动能，浊气拙力逐渐消化，“气”的功能也由外到内不断转化，达到内外之气浑然，转化为内功行为而已。所谓“三体式”桩，是以头，手，足为三体，成天，地，人三才之象，所以拳谱说：头顶天，足踏地，手居中，成式曰桩。

1.足：后足势斜，前足直出，十趾抓地，足跟外突（内劲）。

2.膝：前膝冲足尖，后膝瞄前膝，两腿分虚实，体重成三七（前三后七）。

3.腰胯：掖住“拦马”，扎住腰眼，两胯缭绕，裆如圆盘（内开外合）。（“拦马”是李应勋先生的方言，言指胯处，河北深州友人称“拦马”应为“兰母”，指穴位名。）

4.首身：领顶竖项，松肩坠肘，

前胸后背，形如拱斗。

5.手：两手齐塌腕，后手催前手，前手与指尖，直冲鼻与肘（三尖对）。

6.形势：百会对会阴，臀尾对足跟（后足），膝前（前膝）对脚后

（前脚跟），三垂（垂直线）形势真。

7.总体：肩胯肘膝与手足，内合心意与气力，三体桩法重六合，上下一致内外如一。