最近几天全国持续高温，大部分地区气温已经飙升到37、8度，听说有位非洲的天真友人来北京避暑，结果……
酷暑难耐，连晚上也不得清凉，只觉得自己这条命是空调给的。
然而享受空调给自己的新生，在空调房中沉沉入睡的同时，第二天起床会觉得异常累。
不开空调睡会怎样？
在这之前，先来总结一下在高温度高湿度的环境下睡觉会产生怎样的后果。
会热死
在最初的核心睡眠期，应该开着空调睡觉。
人最重要的睡眠期是非快速眼动睡眠的熟睡期和深睡期（慢波睡眠），主要出现在睡眠的前半部分。慢波睡眠对脑和身体的休息至关重要，也是生长激素分泌的高峰。已有研究证实，在高温度高湿度环境下睡觉，睡眠质量会恶化，所以在关键的前半个睡眠周期开空调，使环境保持适合的湿度和温度是很重要的。根据在高温度高湿度环境下的睡眠实验得知，前半个睡眠周期不开空调的话，会导致慢波睡眠（非快速眼动睡眠的熟睡期和深睡期）和快睡眼动睡眠时间减少。熟睡期和深睡期的睡眠比原来少，后半个睡眠周期也会出现偏差，早上起来可能会感到很难受。（2）
人体深部的热量从人体表面散发，深部体温下降才能够顺利地入睡。在闷热的高温度高湿度的卧室里，身体深部的热量不能散发出去，湿度高汗也不能挥发。深部体温不能下降，睡眠质量当然不会好。顺便说推荐一下炎热的夜晚可以用“冰枕”给通过颈部的颈动脉降温，促进散热从而使深部体温下降。
睡觉时开空调的问题主要在于，是开到早上还是中途关掉？
早上的疲惫感是因为“太冷”
令人意外的是能证明开空调睡觉早上会感到疲惫的证据很少。翻阅了睡眠科学《睡眠学》和论文等资料，发现关于冬天寒冷条件下睡眠的研究很多，却没有可以说明为何夏天开空调睡觉会导致次日疲惫的研究。
那么只能从睡眠机制入手，在睡眠中，深部体温有散发热量的倾向，体温容易下降。睡眠中如果出汗，随汗液的蒸发会带走越来越多体温。如果醒着的话可以从衣柜里找上衣穿，但是睡眠时行动受到限制。穿着单薄的衣服吹冷气会使体温下降，我认为这可能是感到疲惫的原因。
另外天快亮的时候，深部体温最低，体深部的热量散发，皮肤体表温度上升。早上醒来时，人体深部温和皮肤体表温度之间的差越小，醒来的时候越感觉清醒舒畅。如果早上太凉的话，体表温度下降，清醒程度也会下降。这也可能是疲劳的原因之一。
深部体温是体表温度的经时变化（深部体温和体表体温的变化）
另外，也有睡眠时身体暴露在冷气中，会导致心跳变动较大、自律神经异常的说法。总之我认为，在睡眠中，特别是醒来之前太冷，是早上感觉疲惫的原因。
开风扇会睡不好
说到在炎热的夜里健康睡眠的方法，很多人推荐电风扇。也有一直吹电风扇的风会致死的传言，但没有检索到这样的案例。另外，透过障碍物间接受风、利用电风扇的扇头晃动功能间歇性地受风、使空调的冷气回流等，网络上有各种各样关于健康睡眠的应对策略。
如果在炎热中醒来时感到风感到舒服，但是睡眠时一直受强风，皮肤的体温会降低，增加了身体的负担。就算间歇性的受风，多余的寒冷感觉刺激皮肤，也会妨碍睡眠。
发表于今年的一篇论文显示，因为空调的风速是0.14m/s（一般空调的风速），所以开空调睡觉会造成体动上升、心跳数上升，醒来次数较多，导致睡眠质量差（3）。即使是非常微弱的空调风也会有影响，所以风扇也并不会更好。
应对方法
如果空调设置了定时，不只设置入睡到睡着的那一段时间，建议多设置一段时间。至少包括1-2个周期的非快速眼动阶段、快速眼动阶段，也就是所谓的睡眠的核心，时间的话大概3小时左右。
本文由“健康三生三世”发布，2017年7月21日
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