如何控制你的情绪

如何控制你的情绪

很多人说，我总是控制不住自己的情绪，要控制情绪是不可能的。其实不是的，任何人都都可以控制情绪，只要大家掌握一定的方法，下面是我在伯恩斯新情绪疗法这本书中学到的方法。

书中说，人的情绪是认知决定的，事件本身不会影响情绪，而是大家对事物的看法即思维。为什么同一件事，有的人会勃然大怒，有的人却一笑了之呢？人的认知决定你的思维方式和习惯。这种反应发生在极短的时间内，以至于大家都意识不到这种认知的错误。

如何控制你的情绪

那么，我们怎么才能扭转这种错误的思维呢？这里介绍一种方法叫三栏法，顾名思义三栏法有三栏，第一栏写下你的下意识思维即你对这件事的看法，第二栏写下认知错误，第三栏写下客观想法（如果自己不知道如何反驳，可以请教别人，因为往往当局者迷）。

这里介绍几种认知错误：

1.以偏代全，即把一两件事的发生归结为所有事都会这样。比如有少部分人不喜欢你，就认为所有人都讨厌你。

2.乱贴标签，即把自己和别人看成一成不变的人。比如说自己太笨，说别人是坏人。

3.罪责归己，即把别人犯的错误推在自己身上，比如别人指责你，就以为是自己的错。（大家可以参考《伯恩斯新情绪疗法》）

4.读心术，即总是武断的揣测别人的想法，不加任何考证。比如别人看了你一眼，就以为他对你不满。

5.情绪化推理，即带着情绪来揣测将要发生的事，比如我现在心情不好，肯定睡不着觉，肯定看不进书。

这种方法需要大家长期的练习才会有效，经过不断的练习，这种客观正面的思维就会慢慢取代负面思维。

如何控制你的情绪

二

还有一种方法是总结于《生命与安宁》这本书，源于斯多葛主义。

这种方法叫二分法

把我们经历的事分为两个部分，第一部分即是我们不可能控制的事，第二部分即是我们能够控制的事。我们关注的点要集中在我们能够控制的事情上。比如我们对一个人好，这是可以控制的，但是有的人并不接受你的好，反而以怨报德。比如过去的事情，我们是改变不了的，我们能把握的只有现在。执迷于前者我们的情绪当然很难好起来，而把握后者将会有更多的好心情。

三

最后我再介绍一种方法，叫顺其自然，为所当为。

我们有的时候总是去纠结一些再正常不过和不会发生的事情，然后总是强迫自己避免这些正常的情绪。比如每个人碰到自己陌生的事都会感到有些紧张，而我们总是强迫自己不要紧张，导致紧张感越来越强，比如亲人去世，我们会悲伤，而我们总是强迫自己忘记悲伤，结果恶性循环。也就是我们的注意点总是在自己的情绪上，而忘记自己要做的事。只要我们把注意力集中在我们该做的事上，这些情绪应该会快一些消散。

四

以上三点是我经过反复阅读而总结出来的经验，可能有不当之处。大家也可以去阅读这三本书《伯恩斯新情绪疗法》《森田疗法》《生命与安宁》。这三本书分别介绍了认知疗法，顺其自然，为所当为的理念和斯多葛主义。

如何控制你的情绪