健身相关

1、饮食！！！

多吃健康的食物，原离垃圾食品，高糖，高油，高热量的东西尽量控制，很难很难。

但是解决问题，等价交换原则，你不付出点儿什么，就没有收益。

推荐食品：

主食：糙米，红薯，紫薯，荞麦面，

蔬菜：西蓝花，青笋，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃

肉类：白色鱼肉，虾，贝类，低脂红肉，鸡胸肉

坚果：不用多，每天一小把 （夏威夷果要慎重，因为比较容易长胖）

记住多餐少食~！ 一天吃5次比暴饮暴食吃2次 同样的量，效果完全不同！

还有，碳酸饮料什么的，就忘记吧，如果还在喝可乐什么的，锻炼上的努力就基本可以忽略不计了

you are what you eat

    

2、坚持锻炼：

多做运动，一周至少三次，每次至少40分钟，不管你是无氧还是有氧，自己在家躺着练，还是去健身房系统练，不管你什么运动，都比不动强

不要三天打鱼两天晒网。