《自控力》这本书的作者是【美】凯利.麦格尼格尔，译文王芩卉。
之所以读这本书是因为从去年开始自己对自律、自我管理、时间管理方面的知识产生了兴趣，想要更好地掌控自己的生活，也因此前后读了《断舍离》《成功人士的七个习惯》《把时间当朋友》等自我管理的书籍，循着这条线我知道了《自控力》这本书，网络上把它传得神乎其乎，于是对它更是好奇~
这本书章节明确，一共有10章，每一章围绕一个主题又互相关联，承前启后。
不管你读了多少本自我管理方面的书都好，他们有一个共同点——就是一定会引导你想清楚【什么是你真正想要的？】正所谓方向不对，努力白费!!!
解决了核心问题后接下来就是搞清楚为什么我这么想做这件事结果还是做不好呢？——也就是分析现状。
1.目前自己的情况能不能给自己想做的事情予空间？
2.是哪些事情阻碍了自己做不成想做的事？
3.我怎么样才能去做自己想做的事情？（列出1/2/3）
4.有哪些事是我可以退掉的？（推掉！！！为自己争取时间）
5.有哪些事是我不得不做的，做这些事一般在一天的什么时间？（知己知彼才能百战百胜）
6.一天中我可以抽出多少时间来做我想做的事情？（了解自己，充分利用这些时间）
7.行动！
8.边行动边修正。
《自控力》这本书正是在你搞清楚上面这些问题后给你的一剂良药，它从科学的角度帮你了解自己，从而避免在执行的过程中犯一些常识性错误。
首先了解人脑中意志力的分管区域
然后，搞清楚什么叫做意志力：意志力是一种本能，当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。
而这种本能也遵守能力守恒定理，当你在一件事情上消耗了太多意志力时你在另一件事上就会放松对自己的要求，所以为什么我们要养成一些良好的习惯就是这个原因，当习惯养成了我们去做这件事时基本上就不用多少意志力，那么我们就可以把更多的意志力放在当前我们最想做的事情上面来。
那什么是容易大量消耗我们意志力的事情呢？
我觉得最大的敌人是——不良的情绪。一个情绪稳定的人总是能够更好地做成事情，一个容易发脾气容易被别人的话语牵动的人往往很容易把事情搞砸也容易让人敬而远之。然后是过虑、愤怒、担忧等。
那么我们该如何减少这些削弱我们意志力的事情呢？正视内心，稳定情绪。给自己积极的暗示，接触积极的人群，与积极的人交朋友，微笑，赞美自己，赞美他人，不要太敏感。
对！培养自己积极的思考方式。
接纳自己，不要压抑自己的想法、欲望。
好的我，是我！
坏的我，也是我！
我爱自己好的一面，也爱自己坏的一面。
不要压抑自己那些不良的、阴暗的想法，把它们放出来，接受它们也是自己身体、灵魂里的一部分，但是你不要完全相信它们。
如果压抑这些“小恶魔”必然会引发讽刺性反弹效应，也即【罗密欧与朱丽叶】效应{——越是禁止两人相爱，他们爱的越深！
很多人在减肥的时候看到巧克力、饼干、棒棒糖、曲奇饼等美味又高热量的食物时总是强迫自己不能吃！不能吃！不能吃！结果呢？吃得更多，而且变得越胖。
那该怎么办呢？我总是会警告自己不能做某事，可是结果还是做了。
有这样一个实验：被试者被告知不要想象一只粉红色的大象。结果被试者整个实验想的都是【粉红色】的大象。
这个实验很简单，可它却告诉了我们一个很深的问题：当你向大脑下达命令不要做某事时，大脑得派出2个 士兵，一个执行【不要想粉红色的大象】，一个监督你是否做到不想【粉红色】的大象，于是整个过程你的大脑其实都在强调【粉红色的大象】，结果你想的都是【粉红色的大象】。
对，强调！
为了做到我们想做的事，成为我们想成为的人，我们要做的就是从头到尾想自己要做的事要成为怎样的人。
最好就是能够和一群这样的人在一起，大家因为有共同的目标，所以对彼此做的事情就更加能够理解并且给予肯定和鼓励。
因为感冒会传染，行为也是会传染的！
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