太极站桩要点

今天拳馆老师又系统讲了一遍站桩，要点太多，记录下来，防止忘记。

• 头

百汇领起，下颌微收，拉直颈椎。

• 胸

含胸，是相对挺胸而言的，并非圆肩驼背，而是类似快速吐气时胸部下陷的感觉，使心火下降。

• 胯

胯向后下方坐下，尾闾微向内向上卷起，后腰命门处撑平，此时腿部会相当受力。这个动作使腰部肾水上升，结合含胸达到心肾相交，水火相济。

• 膝盖

膝盖前顶，不超过脚尖，对着脚从大拇指数第二根脚趾的方向，避免膝盖左右翻折导致的膝盖疼。

• 肩

沉肩，靠肩胛骨下沉实现，大臂与身体成45度角，不夹腋。

• 肘

肘坠，手臂从肘部两截分家，大臂下沉，小臂上升。

• 手

手升，五指略张开，手掌成抱球的姿势。

• 脚

重心主要落在脚跟，脚趾微微抓地。