“四条”法则，让你益寿延年

“四条”法则，让你益寿延年

年轻的时候，总觉得生命很长，可以任意挥霍，饮食不规律、生活不规律，想吃什么就吃什么，想熬夜就熬夜，殊不知，这些行为都是对健康的透支，迟早会出问题，只不过是早与晚而已。

我的生命，在三十出头就给我敲响了警钟，虽然患癌不一定是生活方式导致的，但我不得不重新审视自己的生命，不得不正视自己的健康。

通过审视，我懂得了生命的可贵与脆弱，你如何对待它，它就会如何加倍的回馈给你。每一个人都应该为自己的健康负责，为自己的生命负责。管理好自己的健康，保护好自己的生命是每一个人最基本的职责。

虽然我不渴望自己能长命百岁，但我至少在朝着这个方向努力。在这个过程中，我通过不断地学习和实践，总结出了“四条”实用法则。这套法则适合各种渴望健康长寿的人，早一天遵循，早一天受益。

现代研究表明， 人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。基因无法改变，那什么样的生活方式最有助于人长寿呢？

啰嗦了这么多，下面我就和大家分享一下我正在遵循的“四条”健康法则。

一、天天要活动

这个活动指的是我们每天在生活过程中自然就能参与，不需要专门的设施和场地的事。

我们现在在城市里面生活，住楼房，大部分的工作又是坐着，那我们该怎么样才能活动呢？

那就是尽可能地为自己创造一些活动的机会，让自己稍微的不那么方便一些。

比如说我们能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。我们能走楼梯，就不要坐电梯。平时我们出去买菜，自己做饭炒菜，散步，这些都是活动。甚至有时候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣机，这也能够增加活动量。我们看电视的时候能不能站起来做做操，而不是一直坐着。

比如说拿我自己举例，我每天要上下班、接送孩子上下学，可以坐车，但我主动选择走路，给自己一些不方便，这样能够极大地增加自己的活动量。我每天至少要走10000步，而且是快走，1分钟大概是130步左右，这样就保证了我每天的活动量。

同时，有精力的话，再选择一项适合自己的运动，这里面也很有讲究。

对于我来说，跑步、游泳、增强心肺能力、爆发力的这些活动，不太适合我，而提高肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是提高我生活质量的关键。为什么呢？因为很多人不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。

另外，为什么人到了老年会容易骨折，这个也是和关节的柔韧度，以及全身的平衡性下降有关的。

什么样的运动能够提高这两项呢？

一个是瑜珈，一个是太极拳。

瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。

而且这两个运动，对场地都没有要求。在家里甚至在床上都可以做，学会了的话，在户外也可以。如果能够每天练习的话，绝对延年益寿。我们可以在网上找一些相关的视频，自己跟着练。

我选择的是瑜伽，在网上跟着Tiffany老师练习，她是孙俪的私人瑜伽教练，在映客上每周有两次直播课，下载“映客”App，关注“Tiffany的瑜伽世界”，就可以跟着老师练习了。

通过长期坚持练习，我自己有几点收获：感觉整个身体很轻盈，精神很饱满，背部也比之前挺拔了（我以前稍有些驼背），手臂力量更大了，提一大袋东西不像以前那么累，筋也逐步拉开了，俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，为了今后的生活质量，从今天开始，从此刻开始，一点一滴积累自己的健康。

二、饮食有规律

说实话，现在的很多病都是吃出来的。吃得多有很多很多的危险，过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病。

比如说糖尿病就是糖太多了，高血脂就是油脂多了，高血压就是盐太多，痛风就是嘌呤太多，所以这些病都是跟咱吃的过多有关。

另外，人体为了消化过多的食物还会产生很多的氧自由基。氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。

怎么样才能做到饮食规律有节制呢？这似乎听起来容易，但做起来难。

这里面 一个是饮食的数量，一个是饮食的种类。

1、吃饭只吃八分饱

中国有句老话，叫 "若要身体安，三分饥和寒"。 我们可以学习一下这个习惯，就是每天吃饭前默念两遍，吃饭只吃八分饱。我经常告诫自己：吃进去容易，排出来难。长期积累的油脂和毒素是很难排出体外的。

另外还有一个好习惯，就是在家里面放一个体重称，每天起来称一次，因为有研究表明，每天称重这么一个习惯，如果能够坚持下来，也能帮助控制饮食和体重。

为什么呢？是因为你每天都知道自己的体重，就能给大脑一个反馈，如果体重长了，你就会在潜意识里要求自己少吃一些。

2、吃饭以蔬菜和豆类为主，主食为辅

吃饭不要以主食为主，而要以蔬菜和豆类为主。主要吃新鲜的蔬菜和豆类，适当地再吃点主食和肉。

因为蔬菜和豆类的营养是非常丰富的，而且热量很低，不容易长肉，并且含的纤维素非常多，吃了以后不容易饿。比如说咱们常见的菠菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、绿豆。我建议多吃这样的食物。

多吃深绿色的蔬菜还有一个重要的原因，就是它富含像维生素C和维生素E这样的抗氧化剂。

刚才我们提到了氧自由基是对身体不好的，而这些抗氧化剂就是对抗这些氧自由基的，所以当吃这些深绿色的蔬菜的时候，它能起到保护血管和细胞的作用。

另外还有一类非常推荐的食材就是豆制品，包括像豆浆、豆腐，是非常优质的植物蛋白。豆浆还含有大量的大豆异黄酮，可以补充雌激素，对中老年女性特别有帮助。

饮食方面还有一点特别需要注意的，就是要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。这里面有一个常识，就是我们吃的淀粉类食物，比如白米、白面、花卷、馒头、红薯、山药，虽然吃起来不甜，但是它在胃里都全部变成了糖，所以少糖的意思是少吃含淀粉的食物。

三、日日有盼头

有盼头，就是有目标感。有目标感的人，往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。

如果不清楚自己的盼头是什么，我介绍几个方法，可以试一试。

第一，想一想生活中有没有一些自己觉得特别重要的事，特别期待或者盼望的事，然后把它写下来，每天看一看。

我举个例子，比如说你现在正在照顾自己的孩子，特别期待他能够健健康康地成长，将来能够上大学，最好还能上名牌大学。如果这是你的期盼的话，就把它写下来。

或者说现在的身体不太好，希望能够把自己的病治好，将来能够健健康康地看到自己的孩子大学毕业、成家立业。如果这是你的目标，也把它写下来。

如果能找到它，那它就是你的盼头。这件事对你的生活特别重要，对你的健康更重要。

第二，你可以想一想自己有没有一些特别的爱好或者喜欢做的事，很长时间以来都没有时间再去做了。可以试着在这些事情上面多花一些时间，把它再提高一个档次。

如果是喜欢旅游的话，你可以在电脑上查资料，为自己设计一个自由行的道路，把旅行过程中的照片洗出来做一个纪念册。还可以把自己出国旅游的情况写成一篇篇游记。

如果这些爱好能够让您持续地投入，不断地学习和精进，越来越享受这个过程的话，那这个爱好也就变成了一个盼头。

第三，可以尝试着去学习一个新的东西，比如说一门新的乐器，学唱歌、学跳舞，或者学一门新的语言，给自己一点挑战，学习一个从来不会的技能。

医学研究发现，学习新技能能够有效地激活人的脑细胞。而且在你做感兴趣、愿意学的这个事情中，你会收获很多的健康和快乐。

我选择的是重拾钢琴，小时候学过几年，后来搁浅下了，如今开始重新学习，帮助自己活跃大脑，手指也更灵活了，很享受弹奏的过程，心情也变得非常好。

四、生活不孤单

孤独感不只是一种感受而已，它对身体健康还有潜移默化的影响。这个结论也被很多科学研究证实了。

比如说美国杨百翰大学做的一项研究发现， 孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟。

孤独感会增加人体皮质醇的水平，皮质醇是您身体内的一种压力激素，会控制您的情绪、健康，会控制您的免疫细胞和炎症反应，皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被削弱，人就更容易生病。

怎么样才能做到不孤单呢？这里有三个切实可行的建议，可以试一试。

第一，要参与主动的娱乐，而不是被动的娱乐。

什么叫主动的娱乐？就是全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，和别人互动的活动就叫主动的娱乐。

比如说现在很流行的跳广场舞就是个主动的娱乐，因为需要去学习，需要灵活地使用身体和大脑，还需要和很多人一起协作。

什么是被动的娱乐呢？ 被动的娱乐就是被动地接受信息，而不需要主动地反馈的过程。

比如说看电视，坐在那里什么都不用干，只是被动地接受信息就行了。或者在网上看新闻，看视频，看小说，也大多属于被动的娱乐。

被动的娱乐在很大程度上只会增加空虚和无聊，对于排解孤独其实没有太大的帮助。所以要真正地减少孤独感，需要参与主动的娱乐。

第二，走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。

多找机会参加一些社会活动，保持一颗好奇的心，多愿意跟别人请教，多愿意跟别人交流的话，生活的圈子就会越来越大。

打个比方，如果不喜欢黑暗的话，最好的办法就是打开窗户，把阳光放进来。如果你把心灵的窗户打开，多跟人交流，那生活也一定会洒满阳光。

第三，可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。

现在有医学证据证明，养宠物对健康其实是有好处的，可以试着养一养。这会让你的生活更加有乐趣，也更有陪伴。

总之，年轻人，趁年轻养成好的习惯，受益终身。早储存，早受益。

中年人，上有老、下有小，最忙碌的阶段，大部分人处于亚健康状态，更不能忽视健康，忙里偷闲也要把这些法则运用到日常生活中。

老年人，辛辛苦苦把儿女养大，工作、生活操劳了一辈子，忙的没有时间想自己，终于等到儿女们成家立业了，自己也开始慢慢衰老了。如今生活之重都放在了自己的健康上面，目的也是希望不要成为儿女们的负担。作为儿女，我们有义务监督父母管理好自己的健康，帮助父母选择正确的养生方法，让他们能够延年益寿。