食物从口进入身体，先经过胃、小肠，最后到达大肠。
每天都有水状食物残渣进入大肠，并在其中停留约30-48小时。在这个阶段，水分和一些有用的物质会被身体回收，其他无法被利用的物质及代谢废物会随着水分的回收从水状到固状。
当粪便在直肠累积到一定量的时候，直肠内压上升，会刺激大脑的排便中枢引发排便反射，让大肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张排出大便。
NO.1便便解码
正常的便便为土黄色到褐色，颜色来自于胆红素的代谢产物——尿胆素。所以，如果便便呈灰白色代表胆汁排泄可能受阻了。
另外便便的颜色也会受食物的影响。比如深绿色的或者富含叶绿素的食物会让便便带绿色，吃红色的比如甜菜根或者红心火龙果会让便便呈红色。
除此之外，还有消化道出血或者感染也会影响便便的颜色。
我们还可以从便便的气味和形状去辨别食物的偏好。比如爱吃肉食会让便便的颜色深、形状黏腻、味道恶臭；而爱吃蔬果者的便便就会颜色比较浅，也没有什么特殊的味道。
NO.2“嗯嗯”好顺畅
一、保证均衡的食物摄取
没有充足的饮食供应，自然没有足够的材料来形成便便，特别是长期节食的人，大便经常不是那么的规律。
二、增加纤维摄取
纤维是粪便的主要组成，也会刺激肠道蠕动去帮助排便。
三、足够的蛋白质食物
蛋白质是构成机体的原材料，蛋白质不足也会让肠道蠕动无力，也难以规律排便。
四、多喝水，吃好油
水可以使粪便柔软，好油可以滋润肠道帮助更好的排便。
五、运动并且多吃一些有助于肠道蠕动的食物
运动、益生菌、维生素B族等都会帮助肠道更好的蠕动。所以我们应保持每天至少运动30分钟以上，还可以吃一些益生菌补充剂，富含益生元的食物等。
六、养成良好的排便习惯
养成定时排便的习惯，不要强忍便意。常常憋便会让身体对肠道的刺激变得不敏感，造成习惯性便秘。
七、保持好心情
焦虑、紧张、愤怒、疲劳都会影响肠道的蠕动妨碍正常的排便。
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