3.30号思考卡

3.30号思考卡

如果你是一个生活规律的人，那就在固定的时间做固定的事情，把重要不紧急的事情先做好，留下空白时间再安排其他的事情，如果你的生活作息不规律，也要养成晨间记录的习惯，做好计划，总结，复盘！

1.看完了所有人的回答，大家都认为生物钟比较重要。2.什么是生物钟？如果你经历过长途旅行，那你一定也经历过倒时差，特别痛苦。这是因为你的生物钟还没有调整到当地时间，你的器官组织还在按照你之前的作息运作。其实除了长途旅行的人，一直生活在一个地方的人也经常需要调时差，上了夜班了，周末出去唱k熬夜了，双11熬到凌晨3点买买买了，又或者是家里面刚刚有了小孩，一晚上都睡不好觉。3.习惯性的作息混乱会让我们的生物钟一直找不到规律，身体器官的运作节奏处于混乱之中，这对于人的身体健康是非常有害的。整个身体的新陈代谢被打乱，荷尔蒙分泌也会十分混乱。该让器官休息的时候却在吃喝或工作、严重的缺乏睡眠，都会导致许多的健康问题。4.其实从严格意义上来说，生物钟并不是“一个”钟，我们每一个器官组织，都有自己的一个钟，控制每个器官组织的运作节奏。比如在我们大脑的松果体里，就有一个内分泌的控制钟，决定你醒着的时候分泌什么荷尔蒙，睡眠中又分泌什么。消化系统的生物钟决定了你晚上的消化能力会减弱。这些器官的生物钟是由一个总的生物钟来调节的，这个总的生物钟就在我们大脑里面的下丘脑视交叉上核。正是我们身体里面这个小小的部分，决定了我们身体里所有组织器官的节奏。5.它对时间的信息来源其实来自于我们眼睛对光线的感知，那么我们怎么调节这个生物钟呢？研究发现，一天当中，日落之后和日出之前这两个时间段，生物钟是最容易被改变的。日落之后依然接触强光，会使我们的生物钟推后，让身体运作更久，但是如果在日出之前，在我们本来应该在睡觉的时候，我们的眼睛提前接触到了强光，那么我们的生物钟就会提前，身体的新陈代谢就会提早苏醒。另外，并不是任何光源都会对生物钟产生导引作用。能改变生物钟的光源一定要具备比较高的光照强度，强烈的日光直射是最有效的导引因素。夜晚大街上的灯光，饭店、酒吧的灯光，光照强度都比较弱，是不足以改变我们的生物钟的。6.除了光照强度之外，不同颜色的光照能够影响我们生物钟的程度也是不一样的。我们视网膜上面的神经元细胞，对于波长为460纳米左右的，也就是颜色偏蓝的光的敏感程度是最高的，这也就意味着蓝光，更容易对生物钟产生影响。长时间在睡前看电脑跟手机，之所以会被列为最影响我们睡眠的元凶之一，就是因为这些屏幕会发射出大量蓝光，虽然它的光照强度并没有日光那么强，但是由于我们神经元对蓝光非常敏感，所以经常睡前看手机、电脑，就会对我们的生物钟产生导引，推迟我们的睡眠时间。一个最简单的方法，就是在应该起床的时刻让自己接触到强光与蓝光，必须睡觉之前避免再接触强光与蓝光。除了有计划地接触跟避免光线，按照新的作息时间来吃一日三餐也是非常关键的，因为消化系统的调节也是生物钟调节的重要部分。