孕前体重：53kg，孕期最重：74kg，生产完：68kg
产后修复目标体重：53kg ！
减脂初始体重：64.5kg
今日体重：64.2 kg（0.3kg↓）
五点半醒来喂奶，哄娃睡后，看看六点了，索性就起床，在床上做做简单的运动。
今日训练内容：
1.腹式呼吸：20次/组，共3组
2.凯格尔运动：10s/组，共10组
3.动态臀桥训练：12-15次/组，共3组
4.活动脚踝：360°转动脚踝，一组顺时针逆时针各40s，共3组
5.单侧交替屈膝：20个/组，3组
6.单侧交替抬腿：20个/组，3组
7.上肢训练：3min
✔运动感受：
动一动以后心情会特别好，躺在床上也是躺着还不如积极运动下，心态好起来一切都会好起来！
接下来打算规划下还剩三十几天的月子生活，除了运动，还要精尽自己，不能看太久的手机也不能看太久书，那就多听听书吧，期待自己更多的进步！
产后第8天
孕前体重：53kg，孕期最重：74kg，生产完：68kg 产后修复目标体重：53kg ！ 减脂初始体重：64.5k...
产后恢复不仅体重恢复，还有内脏功能，体能运动能力，生殖能力，性能力都恢复到孕前最好状态，才是真的产后恢复
产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前最好状态，才是真正的产后恢复...
产后已经50天了，想好月子起来就开始产后恢复运动，但是，什么都没有进行。现在已经产后50天了，开始运动吧。看着自己...
产后康复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前最好状态，才是真正的产后恢复...
产后减肚子，产后怎么恢复身材最快？避免误区恢复快ღ 产后减肚子，产后怎么恢复身材最快？避免误区恢复快ღ！产后减肚子...
为什么要做产后恢复 ，与自然恢复又有何区别？ 为什么要做产后恢复 通过产后恢复概念的梳理，明确了产后恢复的重要性。...
产后怎样减肥？产后减肥有什么好方法？怎样恢复好身材――产后运动可以减肥吗？ 一· 其实健康减肥主要是遵循三个原...
产后体形的恢复困扰着大部分新妈妈，新妈妈产后恢复体形一般应该从增加运动与控制营养来进行。 控制营养应该从产前做起，...
产后恢复身材最佳时间，二宝妈经验之谈，产后如何恢复身材？ 产后恢复身材最佳时间，二宝妈经验之谈，产后如何恢复身材？...
本文标题：产后恢复运动Day2
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ulbygltx.html
网友评论