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《减少心理内耗的方式》

《减少心理内耗的方式》

作者: 暖暖小乐乐 | 来源:发表于2023-09-02 07:56 被阅读0次

和文化心理咨询中心

王建花原创分享第1288天第1367篇

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【咨询感悟】

减少心理内耗的方式:

(一)接纳自己。不知不觉我们就踏入了内卷时代,因为总体资源就那么多,来竞争的人却高了好多倍,不是每个人都能抢到。压力山大,造成精神内耗。我们首先是接纳自己,与自己和解,承认自己的不完美,承认自己确实有许多做不到的事,不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系,学会安慰受挫后的自己,这样你才有能量让自己继续往前走。

(二)将焦点放在可控的结果上。当面对一件事时,想这想那、患得患失,把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中,各种担忧结果,总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用,而且还会自缚手脚,自设障碍,从而产生拖延心理,迟迟不行动,进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延,从而恶性循环,苦果难尝。

(三) 立下小目标,开始行动。许多时候,庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动,像绳索一样将人捆着,而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心,引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如:让你去跑马拉松,你肯定想都没想就放弃了,但是让你跑个500米,你没准还会想去试试。开始有效的行动,是摆脱内耗的最佳方式。

(四)寻求支持。在工作中要加强与领导和同事的交流沟通,在压力过大时积极寻求他们的协助,不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中,也要多和家人朋友倾诉交流,不要什么事都默默地放在心里,这样会更加心累。

2023.9.3

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