这本书是畅销书《微习惯》作者的最近力作。不得不说我也是微习惯的受益者，它给我带来了生活上的改变，通过微小的行动让自己有坚持下去的动力，但一定还有值得完善的地方。
《弹性习惯》是《微习惯》的升级版，从新的维度去思考如何更好的养成习惯，并增加了弹性的超强能力。
都说21天养成一个习惯，却往往事与愿违。
前言部分作者讲述了想要改变自己养成好习惯是何其困难。首先，他为了测试这个弹性习惯的策略做了一个实验。他故意让自己消沉45天。在这痛苦的45天里，他停止运动，吃不健康的食物，经常出入赌场，每天做着与自己目标完全相反的事情。
最后，他总结出一句话: “原来什么都不做才是压力最大的生活方式。”我被这句话深深震撼了，因为作者的体验跟我如出一辙。我经常能体会到那种什么都不做给自己带来无限抓狂的感觉。
最终作者通过弹性习惯成功地走出了低谷，从而证明了这个策略确实有效。
下面分享一下弹性习惯的方法:
弹性习惯之所以更强大是因为灵活性的增加，而这个灵活性分为横向和纵向的。
微习惯武器: 横向灵活性
横向灵活性意味着你有多种方法来达成一个目标，甚至可以选择随时改变目标。比如，你可以跑步，也可以做操、做瑜伽，来完成你的运动习惯。
新武器: 纵向灵活性
纵向灵活性意味着你的目标可以增大或减小。当我们怀疑自己时，小目标能帮助我们前进，当我们坚信自己时，远大的目标有助于我们实现最终的成功愿景。
因为动力和目标规模之间存在着微妙的关系，不同阶段的目标有不同的动力来源。
三个动力的有效点:
①成就（小目标）:无论你追求的是什么，你都希望成功。
②尊重（中等目标）: 一天的体面工作是令人满意和有意义的。
③荣耀（大目标）:重大的胜利是令人兴奋的，这就是梦想。
拥有这三个纵向目标的选择可以有效地将你的动力提升三倍。
这三个级别的成功可以用正式的弹性习惯名称来代表，即普通、略好、优秀。拿写作为例子:写50字就是普通，500字是略好，1500是优秀。
总结:
养成弹性习惯的7个简单步骤:
①选择（最多）3个习惯。
如果有3个以上的习惯，你的精力和注意力就会分散。从你最看重的东西出发，找出能促进你追求它们的日常行为。
②为每个习惯列出大约3个横向选项。
追求一件事的方式可能有一种，也可能有几十种。设置横向选项时，考虑一下“花费时间”这个标准。
③为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标。
普通目标应该是非常容易完成且有趣的。
略好目标应该是一个像样的挑战。
优秀目标应该是很难完成，但完成后会令人兴奋的。
④选择你的习惯提示并做出承诺。
如果你没有承诺做一件事，就很难坚持。每天必须向自己承诺不接受零成功。
⑤展示你的习惯。
需要展示的内容:你的弹性习惯和习惯追踪器。可以使用家用材料来自制习惯追踪器。
⑥追踪你的习惯。
每天只需20秒，在你的习惯追踪方框里贴上贴纸或者画上记号。这就是弹性习惯系统唯一需要的“日常维护”。
⑦对你的表现进行打分和评估（非强制）。
每半个月复盘一次，可以留意自己超越最低级别胜利的频率，也可以只追踪成功而不记分。
我觉得这个策略最妙的一点在于纵向目标中普通级别的设置。它就像一张关键的安全网，即使在最糟糕的日子里，你也能够做到。当然，这个级别的目标一定要设置得足够小，如果你还是做不到，说明你的目标太大了。
当你完成更多的普通级别后，会增强自己的信心，也会更有动力去挑战略好和优秀级别。想想，这简直是同时拥有自由和激励的强大组合。
塞缪尔·约翰逊曾说:“习惯的枷锁，开始时总是小得不能觉察，而当觉察到时却已牢不可破。”
那些每天都在前进的人，不管是爬几厘米还是跃上新的高度，都能以最平稳、最令人满意的方式去改变他们的生活。
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