高强度间歇训练 (HIIT) 是一种以剧烈的活动和不太激烈的活动或甚至完全休息的固定的周期相互交替的锻炼方式。它可以燃烧脂肪，提高有氧代谢能力，但大多数人没有意识到它不需要很高的强度。你可以收获 HIIT 训练的脂肪燃烧促进代谢的好处。
训练计划: 每周三次，大约执行每个动作在45秒，然后用15 秒的时间恢复。
l固定式滑板
A.双脚展开比肩宽。右膝盖弯曲成侧弓步，左脚脚尖点地，手呈滑冰式。
B.保持下蹲的姿势，迅速转移重量到左腿，降低成左侧弓步、 弯曲左膝并且右脚点地。左右手臂交替摆动，重复 "溜冰"从一边到另一边，45 秒完成一个动作。
l无跳冲刺
A.双脚与肩同宽，双手向上张开。
B.向后推臀弯曲膝盖，双手在地板上变成平板的姿势。立即向下伏地挺身。按向上、 回蹲，走路，回到站立姿势，双手举过头顶的一系列姿势，完成一个动作循环。
l坐抱膝跳
A.坐在边上结实的椅子上，略微后仰。拉紧腹部，屈膝 90 度。脚尖轻轻地在地板上，在胸的两侧弯曲手肘。
B.快速抬起膝盖和轻拍大腿的手，坐直，如图中的双腿。立即返回，完成时间尽量在45秒。
l踢式平板
A.开始姿势为全平板式，双手与脚和臀部同宽。
B.右腿快速向左踢。返回开始的预备姿势(旋转回全平板姿势) 并且重复另一边，45 秒内尽可能快地移动。
l蝴蝶蹲
A.用脚略宽于臀部的宽度，成下蹲的姿势，两臂在胸前交叉。
B.双臂自然下垂的过程中快速的地站起来，双手举过头顶。立即返回到开始位置，45秒内尽量多做几组动作。
l弓步上扬A.准备姿势为左弓步，双臂弯曲，双手攥拳。
B.快速伸直双腿，双手举起，延伸到天花板。立即返回，45秒内尽可能重复多次动作。另一侧动作同上。
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