1.人生目标要符合三个要素：积极的，发自内心的和超越个人的
2.古语有云：法乎其上，则得其中；法乎其中，则得其下；法乎其下，则无所得矣。这说明设立目标要适当的高一点
3.鸵鸟心态：当面对不如意或遭受挫折时，就将头埋在沙子里躲避现实
4.成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。研究表明，人类行为只有5％是受自我意识支配的，有95％都是自动反应或应激反应
5.自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备，虽然短期有效，但很难持久
6.仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约
7.一方面我们要坚持仪式化习惯，不偏离生活的正常轨道；另一方面，要定期更新仪式习惯的内容，确保它的活力和生命力，回想一下你养成健身习惯的经过就会明白：如果你每周只是不停地跑步，单调的循环很快就会让你厌倦，如果适当加入一些其他运动进行交叉训练，比如力量训练，爬山，骑行或游泳等，不断接受一些新的刺激，往往更容易坚持下来
8.为了确保持久的变革，我们需要养成一系列积极的仪式习惯
A.准确规划：明确时间和具体行为
B.事前准备：将负面表达转化为正面行为。如果我们将意图用负面的方式说出来，一旦做不到就会感觉沮丧――“哎呀，我怎么又在玩手机”很快就会消耗掉我们最初的热情和自律的决心，那该怎么办呢？我们也许可以做些“事前准备”：为某些特定场合设计一种正面行为，将注意力放在自己想要的行为而不是抵制的行为上，例如，如果不想暴饮暴食，你的事前准备可以是“如果我感到了甜点的诱惑，就去吃一片水果”
C.循序渐进：由浅入深，一次完成重大改变，从量变到质变。例如，如果你想要增加阅读量，不要一开始就想每天阅读一本书，从每周三次，每次阅读15分钟开始，然后逐步增加阅读时间和内容，虽说走出舒适区才能成长，过于困难却会增加放弃的概率，所以将大目标细分，不断体验阶段性成功，会更有助于建立自信，增强耐性和寻求更具挑战性的改变
D.基本训练：规划方式和记录成长
规划方式：每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己相应的行为
记录成长：每天记录进展，然后进行行为自查
9.每天评估自己并不是为了跟自己作对，而是为了帮助自己不断精进
10.面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己存在被蒙蔽的可能性
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