2022-03-14

第一课3月14日。今天学习了一级的基本动作和套路。重点技巧如下:

1.基本站姿。脚掌力量向下，膝盖力量向后，大腿内侧力量是翻开收紧，骨盆力量向前填满腹股沟，再往上，小腹收紧，下侧肋骨关闭，中段收紧，上侧肋骨胸腔打开，肩胛力量自然下沉(转一圈下压)，颈部挺立，后脑勺拔起来。

2、先学会发力，再注意动律，最后关注节奏。发力顺序为:脚掌脚跟膝盖胯中段肋骨肩胛，回路传导后循环往复。出脚后收回往往先收脚尖再收膝盖。

3.恰恰出脚都是先脚掌后脚跟，注意多用慢动作练习。多扶墙或把杆练习两腿交叉直立下顿压脚背的动作至极限，但要注意脚跟要用力向前，才能起到效果。

4.初学者兴趣最为重要，先教授简单而有趣的动作，逐步深入。

5.恰恰是四四拍的音乐，四排走五步重拍在one次重拍在three。基本步的力量每个脚的位置也尽量要知道清楚

一级套路1:五个基本手位胸前交叉，两侧打开，两侧斜上，手腕相对手臂呈弧线，上手位大臂贴紧耳朵后侧。

一级套路2:进阶手位，看视频即可。

一级套路3:恰恰原地换重心，时间步，手拉手，纽约步，定点转，方步二分之一转。

一级套路4:伦巴原地换重心，时间步，手拉手，纽约步，定点转，方步四分之一转。