进补也要分清体质！不同体质如何进补？

进补也要分清体质！不同体质如何进补？

冬季，是一年中进补的最佳时期！科学进补增强体质，到了酷寒的隆冬才不会怕冷也能养精蓄锐，为第二年做准备。不过，进补也要分清体质！那么，不同体质如何进补呢？云竹老师告诉大家。

（1）气虚质——可食健脾补气的食物, 如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。多晒后背补充阳气。喝红茶、参茶、普洱茶的熟茶，不要做剧烈运动，建议每天早上慢跑半个小时。 作息规律，饮食均衡，尽量早睡。

（2）血瘀质——可食活血、散结、行气、疏肝食物，如山楂、油菜、莲藕等，并睡眠充足。建议喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行气。可少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒，可活血化瘀又不伤肝。适当运动改善体质。作息规律，饮食均衡，尽量早睡。

（3）阴虚质——忌食辛辣、少烟酒，建议火锅及炸、爆、烤的食物少食；水果建议少食龙眼肉、荔枝等热性水果；多参加运动，坚持锻炼，经常跑步，爬山、打球（网球、羽毛球等）。不宜汗多，及时补水。作息规律，尽量早睡，不能熬夜。

（4）阳虚质——应当多吃温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不能吃食生冷黏腻食物。平时多喝热水，长期坚持运动如散步、慢跑、打球、游泳等。作息规律，注意保暖，尽量早睡。

（5）痰湿质——饮食清淡为主，冬瓜、荷叶、赤小豆、扁豆等，不要吃肥甘、黏、腻的食物。少喝豆浆，平时可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶，长期饮用。坚持运动，不要涉水淋雨，久居湿地，注意保暖，防止外感寒湿之邪伤脾困脾。

（6）湿热质——饮食宜清淡，可以多喝苦丁茶、乌龙茶等；多吃薏仁，苦瓜，冬瓜，莲藕、水瓜等能够祛湿的食物。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等。作息规律，早睡早起，不熬夜、保证睡眠充足。

（7）气郁质——应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物小麦、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽量保持愉悦的心情，或者看看喜剧或有激励意义的电影、电视来舒缓心情、调畅气机。

（8）特禀质——饮食要清淡、均衡粗细搭配，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，忌食生冷、肥甘油腻、腥膻发物及含致敏物质的食物。适合加强体育锻炼，多运动如跑步、游泳、爬山，各种球类运动等以增强体质。起居应避免过敏原如尘螨、花粉、油漆等，注意保持居室通风和卫生。

（9）平和质——多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，忌油腻、辣食物，作息规律，坚持身体锻炼。