读书小记

情绪释放疗法的基本步骤：

步骤1 找到你的敲击对象（“压力王事件”），并为它想一个提示语。

压力王事件可能是：

最近，工作压力非常大。

居高不下的体重让我非常沮丧。

我头疼得厉害。

步骤2 用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。

步骤3 拟定一份问题描述语。

步骤4 用一只手的4根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。

步骤5 按顺序依次轻轻敲击身体的8个部位，同时大声说出压力王事件的提示语。每个部位敲击5～7次。重复这个步骤，直到你感觉情绪好转为止。

步骤6 当你感觉情绪好转之后，做一个深呼吸，再次用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。