音频理论学习
《改善睡眠的运动处方》
1、运动处方和药剂处方一样，最重要的就精准的"剂量"，按照不同的配比和组合，它就成为不同疗效的处方。
2、睡眠改善的运动处方一定要记住4大原则：
A ．频率：每周练习5-7天，不能少于5天，包括三种类型的运动（有氧、力量、柔韧）
B ．强度：睡眠处方的运动强度必须严格控制在中等强度，从35％起步（如果平时有运动习惯的伙伴可以从40％起步），最高不要超过60%
C ．时间：每次训练时间要有所控制，包含热身、主体训练、拉伸三个部分
D ．睡眠改善的运动类型需要均衡，柔韧天天需要练习，有氧和力量各占一半
3、睡眠改善的运动误区：
A ．不要轻易尝试大强度的运动
B ．入睡前3-4小时不应该做任何激烈运动
C ．不要把运动当成心理负担，如果白天没时间，那就晚上做个冥想和呼吸练习
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本文标题：训练营第31天《改善睡眠的运动处方》
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