电视剧《我在他乡挺好的》悄然开播，剧中开篇就给了观众突然沉重的一击，有个女孩从天桥一跃而下。

她是谁？她为何做出如此悲观的选择？

通过很多回忆的剧情里，观众发现女孩是个仗义而又温柔，性格活泼开朗，工作认真努力的人，但努力工作却被领导以从没加班为由辞退，想开开心心过个生日，却在地铁上被小孩的冰淇淋弄脏了衣服，回家的路上，手机不小心掉下天桥，那一刻女孩心里的那根弦终于断了。

生活看似平静，实则一地鸡毛，一件件不起眼的小事堆积如山，甚至不给人喘息的时间，最后陷入情绪的深渊不可自拔，成年人的崩溃往往就是如此。

但，现实生活里，大多数人上有老下有小，难道无路可走了吗？

不，心理学专家作者告诉我们；改变认知，拿到“金钥匙”打开心理成长之门，重新构建自己的心理大厦。

《内心的重建》一书把人心理成长置于科学的轨道之上，从根本促进了人心理的有效调适和健康发展，进而体现内心重建的重要性。

作者经过二十多年的不断内省和反思，通过自身的成长以及93个真实案例，逐渐总结提炼出一些心理成长的理念和方法，针对普通人在情绪，行为，性格诸方面的常见为题，困惑进行解读。以认知疗法为主体，把认知疗法融合于生活的方方面面，在不知不觉中就能领会这些心理调节的方法。

那么，什么是认知疗法？它到底该怎么融进我们的生活里？一起走进《内心的重建》，将我们内心那座“危陋平房”好好改造一番。

01情绪和行为的背后，是认知

黄子韬曾在深夜发出一条微博，称自己过得非常压抑，已经累得喘不过气，很想什么都不干，甚至就此消失！

随后，黄晓明和罗志祥都送上了安慰，袒露自己也有过同样的经历，但同时也表示这是每个人都必须经历的痛苦，熬过了，明天又是美好的一天。

明星光鲜靓丽的外表下，其实大多都藏着一颗脆弱易碎的玻璃心，更别说普罗大众，可能更多的人被生活重担压得连这样的发泄都做不到。想要坚强，太难了。

什么是真正的坚强？

作者说：真正的坚强，不是能够承受痛苦，而是面对各种挫折、失败、不如意，开始可能也会有一些心理冲击，但经过心理调节之后，很可能做到内心平静、淡定，“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”

这个答案简直是“站着说话不腰疼。”

事实上，每个人在遭遇挫折、不如意和失败时都知道自己不应该紧张焦虑，不应该担心忧虑，不应该沮丧低落，却无法自控。

通常当情绪或行为出现问题时，其背后一定存在不合理的认知，从而情绪失衡导致行为失控。

所谓“合理”认知，更多的是指的适应工作和生活，自己觉得满意，反之则是不合理，但是世界是复杂的，有时很难以简单的判断认知是正确，还是错误。

于是，作者在书中解释道：“识别情绪和行为背后的不合理认知，是心理成长的重点。不合理的认知可能来自于有意识思维，也可能来自于直觉思维和习惯思维。”

有意识的思维就是一种有意识地、主动地思考，生活中这种思考无时无刻不在进行，比如午餐吃什么，明天看什么电影等等，经过思考，这些行为都相对理性。

直觉性思维是一种即时反应，不用经过有意识地思考，立刻产生的想法。比如不写作业，母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳，让众多家长产生“你怎么这么笨”的想法。

在作者看来：是家长的“直觉”蒙蔽了双眼，平心静气地想想，孩子不会做题，是不是ta学习的薄弱点,找问题、想办法、解决即可。

而习惯性思维则是在某些方面习惯性自动出现的认知和想法，因为是自动出现，有时甚至都察觉不到它们的存在。

比如书中列举了一个六年级女孩，“执着于”横平竖直，对自己写的字特别在意，总是擦了写，写了擦，浪费很多时间。

作者提出：习惯性思维是三种思维重之重，很多困扰大家的情绪、行为、性格问题背后都存在着不合理的习惯性思维，它总是自动出现、默默、有力地影响着我们的心理，可能持续几十年甚至一生。

02三种思维重塑过去，未来可期

电视剧《都挺好的》中苏明玉从小遭遇重男轻女的母亲不公的对待，父亲懦弱窝囊，闷不吭声地默许母亲的不公，也正因此才让苏明玉遇到了自己的人生导师，从而事业爱情双丰收。

然而大结局的给母亲不公对待强行洗白，也引发了观众的反对和热议。

我们常说时间是治愈伤口的良药。那些曾经给我们创伤，让我们难过痛苦的事件，既然已经无法改变，那么不妨试试建立认知的防火墙，有了它的帮助，我们的心情会平静很多。

但即使我们改变了认知，心理也无法自愈。认知疗法看上去简单易懂，但要做到着实不容易。

作者说：认知就像一棵根系繁多的大树，我们能看到的只是表面很少的一份部分，而更大的一部分在内在世界，藏在更深层次，不为人所见。因而根源不改变，难以放下原有认知，建立新的认知。

于是，坏事变好事，看到积极的一面。

书中有位女士，父母都是农民，爸爸严肃古板，从来不夸孩子，也与子女亲近，胆小怕事在村里也没地位，经常受强势的村民欺负，妈妈虽然善良，但也不善于和子女交流，所以女士从小就自卑、压抑，天性敏感。

后来上了师范大学，毕业后在北京工作，但是因为自卑敏感，很长一段时间她都愁苦多于欢乐。后来她认识这样一段经历其实也有积极的一面，比如她会比较关注别人的情绪和感受，不会冷落他人。

也正因为极度压抑才会坚持阅读，进而改变了认知，重建内心世界，现在也会避免在教育孩子时犯跟父母一样的错。

每个原生家庭都有各自的问题，父母的性格缺点导致童年不幸福，这些事很正常，没什么；毕竟过去已经过去，一有问题就回到原点找理由，是在不值得，不如直面当下的困难，寻找解决的办法，让自己成长，就像苏明玉一样，告别不幸的童年，成就现在成功的自己。

最后做自己能做的事，之后顺其自然。

这三种思维重新看待过去，可以逐渐形成新的习惯性思维，如同建立“防火墙”，阻隔事情的负面影响。

或许在很多人看来，这三种思维像自欺欺人的阿Q精神，但两者是有区别的。

阿Q精神是虚假的胜利来自我安慰。

而三种思维则是实事求是；坏事本来就有好的一面，正如那句老话“塞翁失马焉知非福”。

或者经过努力可以变成好事；人在面对负面影响的时候，总会先入为主地夸大事实，其实事情本身并不像想象中那么糟糕；有时也只能面对现实，顺其自然，服从“命运”的安排。

当然，这个过程也并不容易，因为有股神秘的力量与之对抗，让我们无法自控。

03放下执念，幸福唾手可得

人生是一个充满未知的旅途，最初只为体验和感悟，随着沿途的诱惑增多，人的欲望行囊也堆积了成功、财富、爱情、家庭等等未知性任务。

当这股神秘力量与这些任务碰撞的时候，如何权衡，如何取舍，就成了我们能否战胜神秘力量的关键。

这股神秘之力是什么呢？

作者答：是驱力！它是由生理需要引起的一种“紧张”状态，它能激发或驱动个体行为以满足需要，消除紧张，从而恢复机体的平衡状态。

驱力分很多种，情绪驱力、思想意识驱力、欲望驱力等等。无论是哪一种驱力，驾驭驱力、善用驱力，才能更好地帮助我们形成习惯，构建新的认知。

为此，作者贴心地告诉我们：我们所追求的一切，如果有宜于幸福，那就值得我们去努力，就是思想意识的驱力；如果损害了幸福，就需要做出改变，也就是与欲望的驱力抗争，

更通俗地说就是拒绝所谓的“成功学”。

俗话说：物过刚，则易折！过度追求成功，有时就像一场赌博，可能取得世俗意义上的成功，也可能会付出身心健康的代价，或者在成功之前心理崩溃。

人，从出生开始就是不同的，成长的过程中，也不是想怎样就怎样，梦想、目标的实现不但取决于努力程度，还取决于客观条件、机遇以及个人能力。

在书中列举了曾国藩如何从急切焦躁变得从容不迫，从“人定胜天”转化为，“尽其在我，听其由天。”

也就是说有些客观条件难以改变，能力也不能随心所欲地提高，成功并不完全取决于自己，有时候需要听天由“命”。

但是，不追求成功了，并不代表就可以不努力得过且过，或者放弃高远目标。

作者用自身的经历告诉我们：树立高远的目标并为之努力，本身并不能说是错的，问题在于执行者太执着了，忽略主客观条件，一定要实现目标。

保留目标，给自己动力和方向，每天不虚度，每天都有成长不知不觉十几年过去了，当实力积累已足够，机遇出现，由于自媒体的蓬勃发展，通过新浪博客，微博等多种方式发表文章，与读者直接联系和沟通，那么实现目标就是水到渠成的事，退一万步说，即使只有普通成就，生活也未必不精彩和幸福。

毕竟，曾经的意气风发，曾经的雄心壮志，最后都会化为“平平淡淡才是真”的感慨。

生活在人世间，人人都有七情六欲，带来烦恼的同时也带来幸福，想要获得幸福，“随心而动”，除了改变认知以外，作者还提出有时候受身边的影响因素，需要情绪管理，成长的过程中改善性格，建立良好的人际关系也尤为重要。

当解决了以上问题，我们把“支离破碎”的习惯性思维构建完善，重塑内心世界，从而懂得适合自己就好，自己喜欢，觉得舒服、自在，不影响他人，适应自己的生活和工作就可以了，可以保留自己的特性和本色，可以做自己，可以照常生活，只是要合理，适度，合乎自然。