清晨应该是一个美好的开始，可不能让水肿坏了一天的好心情。想要促进身体水分排出，就需要适当的运动助力，摆脱水肿带来的尴尬。在运动中，瑜伽是较有效的方式之一，今天就一起来看看这些有效消除水肿的瑜伽体式吧。
— 1 —
三角式
步骤：
1.站立，双手扶髋，左脚向后迈一步，身体转向左侧。
2.坐脚向外转45度，双腿保持伸直状态，两臂在两侧伸直。
3.呼气时，上半身向右下方伸展，右手触摸右脚尖。
4.吸气时，上半身还原。
5.一组为5次，结束后另一腿同理。
— 2 —
单腿下犬式
步骤：
1.从上述体式继续，双手手掌撑地，前腿向后撤，与后腿平行。
2.双手双腿用力支撑身体，收紧腹部和臀部向上抬。
3.肩部放松，感受腰背部的伸展。
4.平衡后抬起一侧腿，指向天空。
5.保持30秒后换腿练习。
—3 —
后伸展式
步骤：
1.站立开始，左腿向后撤一小步，脚尖点地。
2.上半身挺直，双手上举，随着身体慢慢向后伸展。
3.左手触碰左腿，右手保持不动。
4.单腿坚持30秒后换腿练习。
— 4—
肘倒立式
步骤：
1.俯卧开始，屈手肘撑于头部两侧，手肘向外打开。
2.臀部抬高，双脚踩地，呼气时双脚用力向上蹬。
3.双腿在空中自然伸展，保持平衡。
4.全程腹部和臀部收紧，防止身体下沉。
更多有关美体健身技巧的请关注胚豆app
网友评论