正念散步

看到一个关于正念散步的小长图——“秋天的快乐除了第一杯奶茶，还有正念散步”，我觉得很有意思，我从中摘录了部分内容，可作为日常练习。

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为什么秋天适合户外正念？

研究显示，在大自然中练习正念效果更好。秋日里，天气变得凉爽，绿树变成彩林，这些明显的变化带给我们新鲜感，但又不会导致焦虑。在散步当中，专注地体验这些改变，将有助于我们感到放松、安定和愉悦 。

那如何做呢？很简单，试试跟着下边的步骤做一下。

1.在时间充裕的时候，选择好一条风景优美的散步路线，深呼吸几次后，开始散步。

2.一边速度缓慢而均匀的散步，一边专注于周围的色彩、气味、声音，例如金黄的树叶、清新的空气、清脆的鸟叫。

3.更深入地去感受环境，例如周围的温度、空中的微风，还有你与大自然之间的联系。

4.将注意力拉会身体，感受腿部肌肉的变化，脚掌踩在落叶上的触感，躯体晃动的韵律。

如果有些开小差，请重新专注于自己的呼吸和身体韵律，用当下的感受驱散扰人的思绪。

怎么样？有没有感觉到一些放松，精力也有了恢复呢。如果觉得有效果，可以日后多尝试，我觉得这种方法具有通用性，不只限于秋天，其他的季节和场景，都可以尝试去练习。OK，今天的分享就到这里啦！

【ppk：内容源自易普斯咨询——心理易站，peace!】