正念散步：我选了室外进行正念散步，只走十步。
一条两边有灌木丛的小径，前面是波光粼粼的湖水。
根据提示语，我立定，双脚与肩同宽，双手背后。我感觉双脚与大地接触的感觉：坚实、能给我有力的支撑。
我前后轻微晃动身体，感受重心分别移动到前脚掌和脚后跟的感觉。
接下来分解动作，重心在左脚，缓缓抬起右脚，迈出。反之亦然。我怎么感觉自己像个机器人？真不好玩。
散步还是自然而然的好。
一个小女孩的声音在我身后想起：爸爸，这阿姨走路怎么这么慢？
我惊觉回头，小女孩牵着爸爸的手，正不解地回头看我。
她在散步。爸爸说。
我的活动 1：我碰到一个平时很少交流的邻居，她正在拉伸身体。我走近她，主动聊起来。她以为我刚才在走T台。我说不是。
住一栋楼几年，我今天才知道她原来是T台走秀模特，竟是“世界夫人”本市的冠军得主，准备继续晋级参赛。她身材属于上胖下瘦的那种，但精神状态很好，属于想睡就睡得着的那种。我看了一下她的冠军剧照，很有冠军气势，不由得让人刮目相看。
她比我年长几岁。我问这比赛分年龄组吗？她说不分。从35岁到60多岁都可以。
跟年轻人同台竞技，这对不占优势的她，需要怎样的实力？我内心不由肃然起敬。
她每天都要锻炼两个小时，还要参加形体训练、T台走秀。
有自己的公司，时间自由分配。在我看来，她有钱又有闲。
学她的样子，我也拉伸自己，主要是腿部。她教我一些简单的动作。
幸福感受 1：与人交流，也是一种收获，让人精神愉快；拉伸，让人筋脉舒通，增进健康。
我的活动 2：我离开她，一边拍打背、臀，一边继续散步，沿着小区林荫路。不是一路有荫，有时能接受到阳光的热情拥抱，微微出汗。
幸福感受 2：户外走走，休息大脑，可以减缓神经衰弱，增进健康。景色平常但宜人，触眼可及的是波光粼粼的湖水，绿意盎然的草木。突然冒出来的一点红的花、白的花，让我留意到有些树的花开季节。有时则拿出手机拍拍，认识一两种植物。拍了忘，忘了又拍，也好。
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