如何摆脱“健身卡”效应

什么是健身卡效应？

我们经常在街头被人推荐去健身房办卡的经历，为了减肥、为了健康兴冲冲的办了一年的健身卡，通常第一周天天去，第二周隔三差五去，第三周有去三次已经挺了不起啦，第四周也就是一个月，能一周一次几乎没有几个啦，能坚持三个月的更是少数。这就是“健身卡”效应。明明知道是很重要的事，可就是不能坚持下去。对于坚持目标对于坚持行动我们该如何摆脱“健身卡”效应呢？

1.从微行动开始

我们的大脑之所以不能坚持行动是因为我们第一次做的过多，导致下一次做心理产生抵触情绪，意志力无法抵抗做事的抵触情绪。比如长跑比赛，如果一开始用力的跑，后面就无法保持力量前进。意志力就像力量一样，一开始用的太孟，会越来越少，最后没有了，行动也坚持不下去了。

用简单到不用思考的微行动开始，就不用大脑思考耗损意志力，简单到不能失败的行动，让大脑习惯这个行动，比如说每天读两页书，做一个俯卧撑，写50个字，跑1公里等等。你会说这也太简单了起作用吗？有！

请你思考下列事实对你来说意味着什么：

1．如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天读书两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。

2．研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。

这两点虽然道理浅显，却揭示了很多人难以改变的原因。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。也就是说：“小决心比大决心的效果更好。”

微行动只为培养好习惯，给你的生活增添积极行为，增加自信，持续丰富你的生活。利用微习惯做事，收获惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。

坏习惯之所以不用坚持，是因为我们已经习惯它了。想要坚持行动下去，就培养好习惯吧。

2.记得奖励自己，获取正向反馈。

每完成一小个任务给自己一个小奖励，提升个人成就感，心态积极向上，获取正向、积极的反馈，让下次再行动充满期待。

3.不要急于求成

我们总是急于求成，却忘了事物发展都自有规律。你看到过春天种下的种子，春天就能收获的吗？你看到过今天种下一颗树苗，一个月后就成了参天大树吗？当然是不可能发生的，除非用特殊手段达成。所以，行动也一样，一天两天没效果是正常的，我们运用微行动的方法，培养好习惯，让行动自发进行，直到目标达成。