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书名：《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》
作者：罗宾·斯特恩
主要内容
1.煤气灯效应来源：
1944 年美国拍摄了一部电影《煤气灯下》，在这部经典电影中，讲述了年轻脆弱的女歌手葆拉的故事。 葆拉嫁给了充满魅力又有些神秘的年长男子格雷戈里。但她不知道的是，她亲爱的丈夫为了侵吞她继承的遗产，一直企图把她逼疯。他不停地说她得病了、很虚弱，而且经常变换房间里的摆设，并赖到她头上。最阴险的是，他刻意操纵煤气，让她看着煤气灯莫名其妙地变暗。在丈夫邪恶计划的实施下，葆拉开始相信自己失去了理智。因为感到困惑和害怕，她变得歇斯底里，结果真的成为格雷戈里口中那个脆弱的、迷失方向的人。她陷入了一个恶性循环：越怀疑自己，就越困惑、越歇斯底里。她极度渴望获得丈夫的认可、听到他说爱她，他不但不肯，还一再表示她已然精神错乱。直到后来，一名警探向她保证他也看到了煤气灯变暗，她才一步步恢复理智和自信。
作者在这部电影的启发下，将这种效应称之为“煤气灯效应”。煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。 煤气灯操纵总是通过两个人实现——其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。
2.被煤气灯操纵 20 个报警信号
- 你反复质疑自己。
- 你每天数十次地问自己：我是不是太敏感了？
- 你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
- 你总在向父母、男友和领导道歉。
- 你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
- 你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
- 你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
- 你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
- 你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
- 你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
- 为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
- 你连简单的事都拿不定主意。
- 你在闲谈时也要三思。
- 在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
- 你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。
- 你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
- 你觉得自己做什么都不对。
- 你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
- 你发现开始对一向相处愉快的人发火。
- 你感到绝望，郁郁寡欢。
3.关掉煤气五种方法
- 分清真相和曲解
- 判断两个的对话是不是权力争夺，如果是，就退出
- 识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别别人的
- 关注你的感受，而不是“对”和“错”
- 切记，你无法控制任何人的意见－－即使你是对的！
4.远离煤气灯的长期建议
- 倾听你内心的声音（花时间做白日梦、散步、反思）。
- 写日记。
- 坚持和你信任的朋友聊天。
- 如果你很想投入一段煤气灯操纵式的关系，先想想你信任的导师或行为榜样会说什么。
- 问问你自己：这位男士对我女儿、姐妹、母亲足够好吗？
- 练习积极的自我对话。诚实地告诉自己你有哪些好的、令人钦佩的特质。
- 通过和精神层面的连接滋养自己。留出时间祈祷、冥想，或安安静静地和心灵最深处的自我重新连接。
- 召回你的价值观，用你推崇的方式对待他人。
- 和肯定你精神层面的人共度时光。
- 相信“不”已经是一句完整的话，多多使用这句话。
- 参加某种体育运动。
- 参加一门培养自信的课程，或领导力培训班，加强有效沟通、自我指导和谈判的技能。
- 只做你想做的事。如果你感到矛盾，就说“不”。你会感受到坚定信念的力量。
- 想象一下那所被栅栏包围的美丽的房子，只有你能打开大门，让别人进来。每当你觉得自己开始动摇的时候，就练习让对的人进门，而把错的人通通关在门外。请记住，你对谁能进门有完全的控制权，所以别让任何你觉得不对的人进来。向你自己保证，在这所房子里，你不会展开任何一段你觉得不妥的对话。
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