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一个不时髦也从不过时的运动，却有很多人都在坚持，那就是——慢跑。
有人说它是抗衰老最好的运动，那么它具体有什么好处，又有哪些注意细节呢？
慢跑到底有什么样的益处呢？
1
快乐减压
有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。
大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。 如果你坚持慢跑的话，你以前下班后出现的周身酸软、不想活动、食欲缺乏的现象将不复存在，虽然工作性质没变，工作强度甚至在加大的情况下，身体都可能保持较好状态。
2
有效减肥
慢跑是最简单、有效的有氧运动。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限无氧阈的运动强度跑步，因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20～60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
3
延年益寿
最近30年来，慢跑在西方国家日渐风行，根据丹麦哥本哈根大学医学院的统计研究指出，有慢跑习惯者的平均寿命比起没有慢跑习惯者要长，在5年的研究中，研究人员分析了4600位20～79岁的民众，其中慢跑者发生死亡的机会比没有慢跑者低了63%。
怎样慢跑更有效
1
姿势
慢跑的姿势应为两眼平视前方，肘关节前屈呈直角平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成80℃左右，双脚交替腾空、蹬地，全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60～90°角，在身体左右侧平行地自然摆动。
2
呼吸
呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度。
3
眼睛
眼睛直视前方。除非你在欣赏周围的风景，否则的你的眼睛需要随时注视着你跑步方向的前方大约十米的地方。尽量按照一条直线来跑，不要东偏西歪的。
4
躯体
跑时躯体要保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动，这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
5
摆臂
跑步时，自然摆臂很重要。
正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。手掌应该保持放松的半握拳状态，高度大概在腹部左右。让你的手跟随脚步的节奏协调的摆动。切记应该是步伐控制摆臂，而不是倒过来。
肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。
6
脚
跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，否则落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。 量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
小简温馨提示： 患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。
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