普拉提第二课

今天是第二次去RFit上课，也是第一次上Christine老师的课。
首先是体态评估，老师让我放松站立依次面朝四个方向，检查了我的骨盆、脊柱、腿、膝盖、脚、肋骨和肩胛骨。比较重点的是，曲度变直，髋屈肌被拉长，骨盆轻微地前倾和旋转
做了前弯的动作，发现我弯腰时只用了腰椎，而胸椎和颈椎时平直着上下的
后续课程重点还是放在脊柱和骨盆上

这节课的内容
1.复习呼吸：吸气整个胸腔3D充满，肋骨打开
呼气肋骨合拢，盆底肌上提，启动腹横肌（启动腹横肌后，整个腰腹一圈都是会变硬一点的）
然后因为做动作时，需要时刻维持核心的稳定，所以，吸气的时候，也是要用到核心的力，所以，吸气时，不要完全放松腹横肌和盆底肌，保持3分的力；呼气5分，吸气3分……

2.骨盆中立位
两个髂前上棘和耻骨在一个平面上。尾椎最大的一块骨头承重
做动作时，核心区域应该是稳定不动的。
仰卧中立位，抬手和伸腿动作

3.脊柱灵活性
床上拉弹簧后卷和前卷
重点：回来时，骨盆先回到中立位，然后

4.跪坐猫卷
5.跪姿猫卷

6.四足猫式
强调身体记忆

7.复习坐姿的骨盆中立位
找到重心落在坐骨上后，尾骨上部稍往前卷并上提，髂后上棘往里两指处微靠拢，头顶感觉向上牵引，整个脊柱向上挺拔，不会有哪个部位特别受力

普拉提加强身体的本体感后，可以应用在其他运动之中