问：
想要在周末能够好好学习，改变现状，但是每个周末都在玩耍中度过，觉得自己很堕落，但又无能为力，怎么办？
答：
困扰你的好像是“理智上觉得要利用周末好好努力学习”和“感性上想要在周末玩耍”之间的冲突，冲突的结果看似是感性取得了暂时的胜利，最终是去玩耍了，但其实玩耍的过程中又好像带着很多的焦虑和自责，好像既没有完成学习，玩得也不是太痛快。
能感受到你想要改变自己的那种急迫，和动不起来的那种挫败、自责和焦虑。
改变本身并不是一件很容易的事情。
想要改变自己，这就是选择离开自己的舒适区，是一个勇敢的选择。舒适区之外就是未知，未知本身就会让人产生焦虑，而为了缓解这种焦虑，人们常常又会选择逃回自己的舒适区，回到过去熟悉的行为模式里面以缓解这种焦虑。哪怕舒适区并不舒适（其实将舒适区叫做熟悉区更贴切一点），但至少是熟悉的，可预测的，比未知带给我们的威胁感要小多了。所以我们常常选择使用的策略就是“用已知的焦虑来解决未知的焦虑”。就好像玩耍带给我们的感官享受是真实的，带给我们的焦虑和自责是我们所熟悉，相比较而言好好学习确实一个过于抽象的期待，难以起到推动作用。
说到让自己动起来，我不知道你有没有听说过“奇迹问句”？
梳理一下：我为什么要在周末好好学习？好好学习是为了要去哪里吗？那里是什么样子的？那时我会是什么样子的？我周围的环境和他人会是什么样子的？细致的去描绘它们。然后问自己：如果某天早上醒来，奇迹出现了，我已经身处我想要到达的那个状态，去回顾整个过程，你觉得你迈出的第一步会是什么呢？
用这个最小的最可行的第一步来替代“好好学习”这个过于抽象的要求，先迈出去一步，让自己进入到新经验的流动里面，然后用新经验带来的新的自我感受去强化整个改变的过程，希望能有帮助。
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