尤元飞:工作减压二十八法

  我是临沂樊登读书尤元飞，爱生活、爱读书这是我的原创文章第64篇！在我们身边每多一个人人读书，这个世界便多一份祥和！让读书点亮生活！希望我的文章能够为你赋能，也希望你能为我赋能！

尤元飞:工作减压二十八法

一，十分钟坐禅开启你的一天。

二，提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩。

三，安心在家吃早餐，坐下来静静享用。

四，一天结束，记录下这一天发生的所有好事，时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样他们才能生长。

五，上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。

六，在公交站或者列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或者徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。

七，在车内、上班路上或者休息时间关闭手机。

八，克制自己不在上下班或者赴约的路上你打电话，这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。

九，把红灯或者堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅随顺它。

十，在工作场所安排一个呼吸区供人们放松，停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域，你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄，压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。

十一，下载正念之铃这个软件到你的电脑上，设定每十五分钟响一次，提醒自己呼吸并伸展身体以释放压力。

下载地址:www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html

十二，电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，让同事知道你准备接电话；你只是不着急而已。

十三每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来，天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，向你的所有器官传送爱意并感谢他们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。

十四，午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和焦虑。

还有十四个方法明天分享。敬请期待