一
1行进间各种移动
2行进间步伐提膝组合
3前后腿横踢感受练习（牵张反射 鞭打传递）
4后踢和后旋踢
5开髋
二
1行进间多角度提膝
2步法组合。
3卧姿鞭腿侧踢勾下劈练习
4前腿前t横t的分解练习。
5原地侧踢控变练习。（侧t接侧t，测t接勾t，侧踢接勾踢接弹踢。）慢 稳 流畅
三
1原地移动组合 行进间移动提膝组合 行进间移动接指定腿法提膝组合
2单击腿法固定格挡攻防
3控腿连击固定攻防 （侧踢 勾踢 弹踢自由组合 进攻方落地停止）
4条件实战 侧踢进攻vs防守横踢反击
四
1原地移动组合（跳步中做跳换步＋前脚试探；跳步中做两次前滑步＋一次后滑归位） 行进间移动＋提膝组合 （前滑步前腿提膝 前滑步后腿提膝 后滑步后腿迎击＋抢攻提膝 侧滑步抢攻提膝） 行进间移动接指定腿法提膝组合（上步两次侧踢提膝 抢攻提膝接旋风提膝）
所有提膝都要纯粹提膝 避免任何代偿
2单击/连击腿法固定格挡攻防（迎击横踢 迎击高位横踢 前腿抢攻横踢击腹/击头 推踢/下劈 迎击勾后踢 进攻后踢）
五
1原地移动组合（跳步中突然定架；跳步中大幅度试探步；跳步中做跳换步＋前脚试探；跳步中做两次前滑步＋一次后滑归位；） 行进间移动＋提膝组合 （前滑步前腿提膝+前滑步后腿提膝 后滑步后腿迎击＋抢攻提膝 侧滑步抢攻提膝 反击提膝接进攻提膝；抢攻提膝接旋风提膝）
所有提膝都要纯粹提膝 避免任何代偿
2固定攻防 :前后横踢自由打击vs格挡防守 推踢/下劈/迎击后踢自由打击vs格挡防守
3侧踢的防守反击:侧滑步横踢 T型步横踢 开势后转身格挡横踢 闭势前转身格挡后踢
六
1药球热身
2跳步原地移动组合（熟悉动作每组两个 新动作每组一个 前划前脚试探接后滑后脚上步）
3原地纯粹提膝练习
4固定攻防：前后横踢自由打击vs格挡防守 推踢/下劈/迎击后踢自由打击vs格挡防守
5开势后转身格挡横踢 闭势前转身格挡后踢
七
1自主拉伸 原地移动组合
2各种提膝自主修正 侧踢/推踢提膝找点
3原地格挡防守vs各种腿法打击（原路回收落架）
4慢速对抗
八
1自由匀速弹性移动
2自由移动提膝
3横踢修正 ：提膝到水平高度时转髋关节变向发力 远距离横踢转支撑脚要晚（支撑脚随动转）
4慢速对抗
九
1自由匀速弹性移动
2自由移动提膝
3固定攻防：前后迎击横踢vs格挡防守——晚转髋；前腿迎击横踢/推踢/下劈vs格挡防守
4条件实战：前后横踢vs格挡直拳迎击；前后横踢vs格挡迎击横踢
十
1自由前进移动接反击；自由后退移动接进攻
2定架折叠小腿——折叠提膝；提膝定架转脚展髋（脚随动）——展髋击打制动回收
3定架前踢提膝接横踢打靶
4横踢落地训练（靠制动回收力量）
十一
1各方向直腿/屈腿摆髋
2横向展髋控腿
3前踢提膝控腿变横向展髋
4前/横踢完整踢击（折叠小腿——提膝——抖髋）
5横踢应对 ；抢攻后应对后滑横踢
6大强度拉伸
十二
1伏地活髋
2横踢分解蹦弹
3直腿下劈蹦弹
4双飞分解练习 回收制动腿蹦弹辅助支撑退踢击
5开髋
十三
1蹦弹移动
2横踢 下劈 勾踢 蹦弹体会
3双飞三飞蹦弹踢击
十四
1前踢 下劈 侧踢（末段发力旋转作用） 后踢 拆解/组合练习
动作结构顺序以及崩盘发力的体会。
十五
1肌肉松紧 髋关节附近的肌肉激活（侧踢直腿控的慢速环绕）
2后踢 旋风踢 后旋踢的体会练习。
3横踢的迎击应对。（开/闭式）
十六
1直腿横踢
2戳腿横踢 （送/松）
3定架各种踢击
4踢腿各环节制动
十七
1弹性移动
2弹性移动提膝
3弹性移动踢击
4戳腿横踢 里合下劈
5定架踢击
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