辛苦的上班族，周末补觉管用不？

辛苦的上班族，周末补觉管用不？

随着工作节奏加快，工作日熬夜、周末补觉成为很多年轻人生活的常态。但问题是，周末能把平时缺的睡眠补回来吗？这种生活方式健康吗？

《细胞》杂志子刊Current Biology刊登的一个新研究，给出了答案：周末不仅无法将睡眠补回来，还会让我们的身体状况更糟。

在这项研究中，所有参与试验的志愿者被分成了三组。实验的前三天，每个志愿者都睡8个小时。从第四天开始，不同的组采用不同的睡眠模式。第一组，继续每天8小时睡眠；第二组，每天只睡5个小时；而第三组，完全模拟上班族的作息——工作日每天睡5小时，周末尽情补觉，然后再恢复到熬夜、只睡5小时的模式。

通过记录三组志愿者身体指标的变化，研究人员有四个发现：

第一，从睡眠时间和质量上看，周末补觉都是失败的。虽然补觉的志愿者周末时间完全自由，但他们平均只比第一组志愿者多睡了1.1个小时，而且睡眠的质量更差。从时长和质量上，都没有把五个工作日缺失的睡眠补回来。

第二，周末补觉会破坏正常的昼夜节律。一般来说，人体内褪黑素活性的升高和降低，意味着睡眠的开始和结束，两者误差很小。但周末补觉的志愿者，在入睡前2.7个小时，褪黑素就开始活跃；而在起床后3.4个小时，褪黑素活性才逐渐下降。他们的昼夜节律是紊乱的。

第三，从减肥的角度看，周末补觉也是个失败策略。因为研究人员发现：在周末，补觉的志愿者确实会减少夜宵和零食摄入；但一旦周末结束，回归熬夜的生活，他们又会很快陷入暴饮暴食的循环，额外摄入很多能量。

第四，周末补觉会降低人体内胰岛素的敏感性。而胰岛素敏感度降低，会影响人的健康状况。

辛苦的上班族，周末补觉管用不？

最后，总结一下这项研究的结论：

平时熬夜、周末补觉的生活方式，不仅无法保证睡眠时间和质量，还会扰乱正常的昼夜节律，降低人体内胰岛素的敏感性，使健康状况变得更糟。所以为了健康，平时还是少熬夜，在工作日多睡一会儿吧。