周末来补个觉

嗯嗯，大家好，我又来更新了，发现了好的东西就迫不及待的要和我爱的你分享，就好像那段时间我们总是会收到长辈发来的【千万别吃隔夜的冰西瓜，原因是……】、【什么？熬夜会什么、什么……】

今过这两天的输出，我才发现，能够做到每天更文的小伙伴真的太值得我学习了，因为没有自律、没有对自己严格的要求，真的很难做到，因为你要输出就必需要输入，人家叭哒叭哒写这么多字，可不是复制粘贴而来的，他得读，得归纳、总结，然后打字。

亲爱的，今天也要加油鸭！保重好身体，才能好好生活！

今天的这本书是《睡眠革命》这本书很有用，我们经常熬夜吧，熬到2、3点睡觉，第二天头昏脑胀上班，就算今天休息不用工作，接下来的一整天好像已经毁了。我们应该重视这个问题。

本书的作者是【英】尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。

本书详尽介绍了你可以如何弹性地安排你的时间，而无需担心“准时”上床这个问题，也不会为必须“睡个好觉”而备感压力。采用本书中为你制定的这些措施，你就能学着改善睡眠的质量，而不是为睡眠的时长而苦苦纠结。人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？

美妙的睡眠周期

我们常常因为担心失眠而失眠。夜里4:00突然醒了，4:30还没睡着，你开始发愁，想着再睡不着，就睡不满8小时了，可越愁越睡不着，直到可怕的闹钟响起。因为8小时睡眠推荐的广泛流传，人们一旦意识到睡眠即将不满8小时，就会陷入焦虑中。但事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需睡2小时的，也有费德勒那样需要睡10小时以上的人。每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。你可自己去试验一下，我昨天晚上睡觉前看了一下时间是00：20，夜里醒来的时候是看看时间是2：00，差不多刚好是90分钟。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。调整好自己的睡眠周期，即使现在是凌晨2点钟你也不必太过焦虑，只要你不在90分钟的睡眠周期中被迫醒来，能够睡得更加安稳。

周末到了，你说要补觉？

有人说我在周一到周五工作这么辛苦，没有睡好觉，我在周末的时候睡个懒觉可以吗？作者说：你最好不要这样做，因为一旦你睡懒觉，你的生物钟又乱掉了，你的生物钟又回到了迷迷糊糊地再多睡一会那个时间，而那段的睡眠时间对你的身体健康是没有任何帮助的，最好是定一个准点起床的习惯，而不是根据每天的行程安排去调整每天的起床时间。

每个睡眠周期不同，因为你的身体会调整，在较早的睡眠周期中，深睡眠所占的比重更大，因为身体此时希望我们能够尽快地进入深睡眠状态，如果我们的睡眠时间比通常情况下少，大脑会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠，这点足以说明快速眼动睡眠的重要性，如果你太缺觉了，有可能一进入睡眠就能做梦，试图通过早点睡觉或者晚点起床来补觉，其实是在浪费时间，失去的睡眠无法再补回来，但我们的身体非常善于对此进行补救。你要相信我们身体自主的调节性，而不是刻意地去把那些睡不着的时间也算进来，或者是睡醒了以后在那半梦半醒当中去赖床的时间都算在里面，这不是高质量的睡眠时间，我们的身体其实并不怎么接受。

很多时候，你以为的穷途末路，可能只是缺少一点激素。拉上窗帘，整理干净卧室，放空大脑，让褪黑素飞一会儿，带你进入美美的一觉。醒来，你会发现人生竟然如此美好。制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力，也会更有效。美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。请相信，过度的疲惫工作、试图以减少你的睡眠时间来完成你的工作，只会让你事倍功半。

周末来补个觉