运动通常分为日常活动、有氧运动和无氧运动三类。
日常活动要注意一点就是不要久坐，BBC做过一项关于久坐的实验，发现整天久坐的人即使晚上去健身房锻炼，仍是不够的，久坐可以说是健康杀手。
这里推荐平时办公时防止久坐的方法：
1. 去接水的时候少装一些，增加走去接水的频率。
2. 定闹铃，30-40分钟一次，后面养成习惯之后可以不用定。
3. 使用站立式办公桌，轮换坐姿和站姿办公。
有氧运动对减脂和改善心肺功能都非常有效，常见的有氧运动有快走，慢跑，爬楼梯，跳绳和健身操等等。这里推荐健身操，比较好操作，效果好，设计合理。低强度的有郑多燕减肥操，高强度推荐insanity或Focus T25。
无氧运动通常是指力量训练，比如说俯卧撑、深蹲和引体向上，还有器械训练。这里要注意小心防止受伤，在健身房的话，可以找教练或者使用健身软件，比如说KEEP。
最后要注意的是每天运动半小时是最基础的，而且都要以不受伤为前提。建议有氧和无氧运动可以交替进行，最后留一天休息。
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