瑜伽的腹式呼吸法

腹式呼吸又叫横隔膜呼吸（利用腹部扩张收缩的能力强化肺部底端的呼吸能力）

要求：空腹练习

作用：通过腹腔的压力，增强横隔膜弹性，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律，帮助按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环，强化肺部底端能力，促进肺部氧份的吸收

练习：选择一个舒适的盘坐坐姿，双手食指与拇指轻扣，其余三指并拢，结成瑜伽智慧手印（智慧手印”，手掌向上，大拇指与食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。手印，是我们练习瑜伽时手的姿势，是手部的瑜伽。在冥想和调息的练习中具有重要意义。有助于我们沉心静气。食指和拇指的位置象征瑜伽的终极目的，是个体心灵与宇宙本体的结合。手指的象征：大拇指：代表无处不在的宇宙；食指：代表个体心灵；中指：代表纯洁、智慧、和平；无名指：代表活力，小指：代表惰性、懒散、黑暗。）手背轻放于膝盖上。

在整个过程中，保持嘴巴关闭的状态，用鼻呼鼻吸，先呼气放松，排出体内所有的气体，深深的吸气，新鲜的空气经由鼻腔喉腔沉到腹部的最底端，横隔膜下沉，小腹向外微微鼓起，缓缓的呼气，腹部慢慢的内收，肺部下端收缩，横隔膜还原，气体经由喉腔鼻腔排出体外，再一次深深的吸气，小腹向外鼓起，肚脐远离脊柱的方向，让新鲜的氧气滋养我们的腹内脏器，呼气，小腹向内收，肚脐去寻找脊柱的方向，让新鲜的氧分子挤压按摩腹内的脏器器官，帮助腹内的脏器器官排毒，每一次吸气延展脊椎向上，每一次呼气双肩自然放松下沉，让呼吸变得越来越深长而缓慢

呼吸是瑜伽的灵魂，在一呼一吸之间去寻找自己呼吸的节奏，在一呼一吸之间去习练体式，在一呼一吸之间去放松我们的身心灵 

瑜伽的腹式呼吸法