请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住 拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的 旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心， 嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。 聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身 体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的 氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢 的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉 体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼 吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一 呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢 慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体 内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
5次过后，调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到 绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻 轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、 羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余 温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，
用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容、养 颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明 亮的世界。放松双脚，按摩脚踝双膝
请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里， 嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
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