冥想：在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想分为：静坐冥想、正念冥想、咖啡冥想
这三种类型的冥想有何不同？
静坐冥想：将关注力集中在一个特定的物体上，同时屏蔽周围其他事物。目标是真正体验你所集中的物体以致达到更高的体验状态，无论是你的呼吸，一个词汇，亦或是一个咒语。
正念冥想：有意识地察觉，专注于当下，不主观评判
正念定义为：有意识地专注当下，并且不对体验展开任何判断的能力。你也可以将正念看作是一种思维模式，在这种思维模式的作用下，你的注意力能够完全集中在眼前的事，不是刚刚发生的事，也不是未来将会发生的事，而是此刻，现在正在发生的事。
有意识的察觉
当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。有的朋友可能会觉得，这有什么难的？难道我平时不知道自己在走路、吃饭？然而正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。
用吃饭来举例，平时你可能会一边聊天一边吃饭，或者一边看电视一边吃饭，甚至一边聊天、一边看电视、一边吃饭。在吃饭的同时，你的脑海里面可能还有其他好几件事情在转。
这个时候你虽然在吃饭，你也“知道”自己在吃饭，可是如果叫你现在停下来，回答一下刚才入口的那一口饭菜是什么味道，或者回答一下刚才的那一口吃的是饭还是菜，你可能都不能够马上回答出来，就更不用提让你说出你刚才吃饭时的内心感受了。这种仅仅模糊的“知道”自己在吃饭的状态并不能称作“有意识地觉察”，它和正念进食的状态是不同的。
而当我们进行“有意识地觉察”的时候，我们会清晰的知道我们进食的过程，清楚地感觉到事物的味道，即使我们中途走了神，我们也会注意到并且能够把注意力拉回来。这一点是非常重要的，因为这样我们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼我们的思维。
专注于当下
当我们任由自己的头脑天马行空的运行的时候，我们会发现自己的思绪真的是五花八门、十分混杂的，有无意义的；有烦躁压抑的；有兴奋激动的；有伤心难过的，还有生气的、自责的、仇恨的、开心的，等等。这些思绪大都具有一个共通的特点——它们都是由过去的某件事，或者由未来的某种可能性的所引发的连锁反应。如果我们任由自己被这些思想、情绪带走，那么随之而来的就可能是无法自拔的痛苦状态。
其实，过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以切实感受和把握的。然而，我们大多数人却往往最不愿面对当下这一刻的自己，总是想要逃往过去或者未来。
在正念的训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。不过如果你真的习惯性地又开始去想过去和未来的事情，那么你也应该觉察到“啊！我现在这一刻正在想着过去（未来）的事情！”然后你可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下这一刻，拉回到对于现在状态的觉知上来。
通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。
不主观评判
平日里，很多时候有些事刚刚一出现，我们的第一反应就是迫不及待地去给它下个评论。如果学习过《易经》的朋友就会知道，任何事在人看来只有三种类型：好、坏、无所谓。
而在正念的练习中则刚好相反，我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单的觉察发生的事情，然后如实的接纳它正在发生的这个事实。我们在这个过程中，既不去因为某些事情的发生而引发自己的不开心情绪，也不去因为某夏事情的发生而引发自己开心的情绪，对于“好”与“不好”的事情平等对待。即使产生了某些对事情评判的想法，我们也只需要觉察它，并任它自行消逝。
通过这样的训练，我们渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。
咖啡冥想：就是想象一切美好的事物
咖啡冥想的由来：
当麦克格西老师在寺院里拿到格西的头衔后，他的老师让他回纽约验证他学的东西，让他去做钻石生意，并在一年挣100万美金。格西老师很苦恼，因为他一直在寺院学习，口袋里只有50美金，怎么挣那么多钱。
他就问了一位老和尚，如果他正确地种财富种子，什么时候会有收获，老和尚回答：下辈子，格西老师说，师傅，下辈子太长了。我是美国人，我们不相信有下辈子，我们要快，我不想下辈子，我想要马上实现。那应该怎么做呢？
老和尚说,那你要知道四个步骤，也就是我们所熟知的星巴克步骤。
第一步：明确你想要的本质是什么？用简单一句话概括
第二步，做计划，帮助有同样需求的人。
那么我们应该在哪些人身上种下种子呢？老师说过，土壤很重要，要在最困难，最需要，帮助过你的人，帮助很多人的人身上种才能有最大的回报，一定要选择肥沃的土壤。做计划这一步非常重要，当我们很详细做计划的时候，即使只有十分钟，按照每一秒能种下65颗种子，那么600秒，我们能种下将近4万颗种子，这份力量也是很强大的。
第三步，实际的行动，老师的建议是，每个星期一次，每次一个小时，去帮助你业力伙伴
第四步：也是最总要的一步，格西老师说在金刚体系中，你什么都不记得都没有关系，但一定要记得咖啡冥想。
在没有学习金刚体系之前，我们以前入睡应该是这样的情况：工作一天之后，晚上入睡之前，一定会有很多思绪，而这些思绪往往大多数时候并不是快乐的，而是紧张，担忧，焦虑，负面的，这就在我们意识中种下了负面的种子，负面种子在我们入睡后，在潜意识里疯狂的暴增，一个种子变成二个，二个变成四个，不断的翻倍再翻倍，这又生出了非常非常多的坏种子，这对我们是完全没有益处的，而且白天醒来，我们的状态也不会很好。
所以，在入睡之前的这段时间是非常非常重要的，当我们在入睡前的这段时间，要带着愉快的心情去回想，当天，上个星期，上个月，甚至五年，十年，二十年前做的好事，帮助过他人的事情，都可以重新拿来做冥想。我们曾经做过的好事是永远不会过期的。当我们带着这样的心情入睡，睡梦中，好种子也会不断的翻倍，它的力量相当强大。我们可以很细致地去想前面几个步骤的整个过程，回想每一个细节，越详细，越身临其境越好。
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