自我调适情绪和性格的技法

自我调适情绪和性格的技法，也称自我心理调适。人类对自己情绪的自我调控及其内在感受与外显状态的积极或消极的程度，是和个体以某种心理状态去追求经济与物质利益或人际关系利益的过程中的利益得失分不开的。

在现实生活中，人们时常会在经济、物质或人际关系等层面产生一些贪婪的欲望，但这些欲望的强弱程度是否符合法规、道德和现实性的客观标准，能否得到他人的理解、支持，则要看自己如何去把握贪婪的尺度。

形意心理学与恩威并施综合疗法ppt图片

例如，个体若能客观理性地看待自身各种利益的得失，多角度地审视事物，就可形成善解人意的性格特征。人们都有得寸进尺的心理倾向，如果你在一个欲望得到满足后，又在此基础上滋生出增加另一利益或产生更高利益需求的欲望，久而久之，你就会形成贪婪的性格特征。

人们常说：“江山易改，禀性难移。”对于这种见解，我认为也不尽然，而且我有某人自我改变“性格”的亲身体验事例为证。我认为，一个人的“性格”能否改变，主要取决于他自己是如何看待事物的以及他对自身的认识、理解、调控等的方向和程度。如具体实施起来而言，就是自己理性地将自我的意愿转化成现实的强度。

我在钻研形意心理学与恩威并施综合疗法学术知识的同时，对自己的“性格”也采取措施进行调控，并且尝试调整调适自身情绪，使其趋向积极的状态改变。在经过一定的反复调适与历练之后，最终我亲身经历了这样的成功体验：当生活中遇到的某些事物让我们的心理感到特别气愤或苦恼时，我们的情绪也会骤然变得高涨或低落（即是焦虑或抑郁）。这时，我们要调整目标，转移自己的视线，使自己的视野更加宽广。比如说，当我们在室内时，可移身到窗口处，将自己的视野拓宽、放远，去观望外面运动的物体（例如，行人或车辆等）。观望那些五颜六色的运动物体可促使我们固执的信念和负面情绪等内在条件逐步分化与转型，趋向积极的状态发展，这样我们的情绪就会逐渐地稳定下来，与此同时，我们理解事物的观点和思考问题的方式也会从痛苦、阴暗的角落里走出来，促使我们不佳的心境逐渐地发生转变。

当我们感觉自己性情骤变，情绪急躁，容易发怒、发作时，就用以上的方法进行自我调适。而这种自我调适要经过1—3个月的时间或者5—8次以上的反复，才能使我们 “消极情绪”的转变变得稳定，最终我们的“性格”就会按我们自己的意愿转型。

如果自我调适得当，我们调适“性格”的最佳效果应该是这样的：我们的性格就好像是一个拉力器，我们想抻多长就抻多长，而且抻与不抻就在于我们自己。也就是说：我们发不发脾气，耍不耍态度，是我们自己完全能掌控的。其实，人们发脾气、发怒，都是因为自己对他人的观念或观点不认同，这并非人们某种能力的展示，而是人们由内而外地呈现出的一种无奈或者无能的反应。

此文章摘要于《形意心理学与恩威并施综合疗法》学术知识体系著作中，由于发布空间有限，文章无法悉数上传，请阅者见谅！

形意心理学与恩威并施综合疗法著作