每晚6-8点跟抖音“明星教练朱老师”锻炼，记录：
1.小腿粗，有三种：
肌肉多——需迈大步，脚后跟先着地
脂肪多——缺练
一摁一坑，水肿——需疏通，如推按、泡脚，升温，加快循环
可以练跳绳，抻筋
2.漏尿：多做收臀。做时脚稍分开，脚尖外八，效果较好，可以一直收紧不松
3.腰酸：仰面躺，伸直腿，臀离地面、核心（腹部）收紧
4.腰不舒服的，一定要练核心收紧
颈肩不舒服的，一定要练背
每晚6-8点跟抖音“明星教练朱老师”锻炼，记录：
1.小腿粗，有三种：
肌肉多——需迈大步，脚后跟先着地
脂肪多——缺练
一摁一坑，水肿——需疏通，如推按、泡脚，升温，加快循环
可以练跳绳，抻筋
2.漏尿：多做收臀。做时脚稍分开，脚尖外八，效果较好，可以一直收紧不松
3.腰酸：仰面躺，伸直腿，臀离地面、核心（腹部）收紧
4.腰不舒服的，一定要练核心收紧
颈肩不舒服的，一定要练背
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本文标题：2022-02-18矫治性健身方法
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/uowylrtx.html
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