古代传下来的，每天只需十分钟，你值得拥有

古代传下来的，每天只需十分钟，你值得拥有

                            （一）

关于健身的重要性，大家都懂。健身的方法，林林总总，有的人游泳，有的人跑步，有人打太极，有人练气功。

但哪一种方法才是普遍适合各个年龄段健身的最好方式，却不是每个人都知道的。

有人说，锻炼身体，最重要的莫过于健身。肢体强壮了，身体自然就强壮了。

也有人说，锻炼身体，健心为上，健体次之。有一个好的心态，什么事都看得开，不生闲气，自然不愁没有一个健康的身体。

应当讲，上述两种说法，都不无道理，又都有失偏颇。

科学的讲，要有一个健康的身体，最好的健身模式应当是：既要健心，又要健体，两者要有机统一，缺一不可。

                            （二）

在这个问题上，墉夫大叔也是曾经做过很多探索，走过了很多弯路，才得出了这宝贵的经验。

刚开始的时候，曾经尝试过每天坚持做几十个俯卧撑，做些力量训练。后来一度做到了每天能坚持做一百个俯卧撑，当然，是分组做了。

随后又迷上了散步，晚饭后，换上舒适的便鞋，每天要散步一个小时左右，坚持了将近一年。

后来，之所以放弃这两种健身方式，是觉得这些锻炼方式，仅仅只是锻炼了上肢或下肢以及心脏，对于身体其他部位的锻炼，几乎是没有多大帮助的。

再后来，又曾练过一段太极拳。

之所以放弃继续练太极，有两个原因，一是时有耳闻，某某朋友练太极因方法不对，伤了膝盖，于是，心生恐惧；二是耗时较长，时间难以保证。

我当时学的是陈氏太极老架一路。师傅说，一套动作七十多式，打一遍得二十多分钟近半个小时。

很显然，要每天都能抽出半小时练拳，等汗基本落下去后再简单冲洗一下，加起来时间怎么也得五十分钟近一个小时了。

之所以强调要等汗落下去后再冲澡，这点很重要。否则，毛孔大开时冲澡，湿气很容易进入体内，人会得病的。

每天仅健身时间都需要长达一个多小时，而这，于我这个总是睡眠不足的人来说，实在是难以做到的。

又尝试过跟朋友学打网球，每周打一次，一次近两个小时。

之所以选择这种锻炼方式，自己说服自己的理由是，一位喜欢打网球的老领导曾讲过，山西大学两位百岁老人，都喜欢打网球，打了一辈子网球；其次，打网球是全身运动，应当讲是比较科学的一种锻炼方式。

想着自己平时坐办公室，很少活动，每周打一次网球，剧烈运动一下，让心脏拉练一下，应该有好处。就像汽车，过一段就要用大油门轰一下才好。

                            （三）

然而，任何一种于别人而言是很好的健身方式，都只是相对于某种年龄段的人而言罢了。

对墉夫大叔这样年近六十的老同志，过去没有经过高强度锻炼的历练，在这样的年龄，才开始尝试这样高强度的锻炼，无论对心脏、对膝关节都是没有益处的，自然也是不智的。

在坚持打网球几个月的锻炼中，有几次，身体明显出现了不适状况，无奈，只能选择放弃了。

告别了网球后，虽然有朋友建议让去健身房锻炼。

为了说服大叔我，朋友还把东北一位八十岁的大爷健身照片发给了我。这位大爷是位京漂网红，虽然已经80岁了，但身上的肌肉，一条一条的，比许多年轻人还要健壮。于是，被某家公司相中，开始走台表演，据说，还赚了不少钱。

但大爷是大爷，大叔是大叔，适合大爷的未必适合大叔。

更何况，每个人都有自己的追求和喜欢的生活方式，我的目的很简单，就是通过锻炼健身，希望自己能健健康康，有一个好的生活质量，老了也少给子女添麻烦。

而且，我也没那个时间泡健身房，不要说每天去了，即使每周去一次，我也实在提不起兴趣。要把自己窝在四堵墙里做一、两个小时的枯燥运动，想起来心就不爽。

最重要的是，我觉得，健身房那种力量训练模式，充其量，只能是美体，要健身倒是未必。而且，如果掌握不好，训练过度了，反而是对身体的一种透支，是有损健康的。

君不见，那些过度训练的运动员，有几个是长寿的？

那么，究竟哪一种健身方式，才适合墉夫大叔这样五六十岁的中老年人呢？

                            （四）

山重水复疑无路，柳暗花明又一村。

就在墉夫大叔正在为找不到一种比较好的健身模式而苦恼不已之时，一个很偶然的机会，看到了一个关于八段锦的视频。

这个视频很简单，总共只有八个动作，都是非常简单易学的动作，而且，一套下来只有十二分钟。

细细分析了一下，八段锦这个从古代流传至今的健身模式，应当讲是非常科学的。

首先，从时间上来说就占有很大优势。只有12分钟，便于人们坚持练习。一个人即使再忙，每天抽出12分钟就保健了身体，时间上应当是便于保障的，是容易坚持下来的。

其次，这种锻炼模式的原理在于拉筋。而这是非常科学的。有句老话，叫做“筋长一寸，寿长十年”。敲黑板，呵呵，可以长寿哟。

第三，整套动作，锻炼下来没有任何剧烈运动，心脏负荷不大，特别适合中老年人。人上了年纪，一般心脏和骨质已不同于年轻人，很容易出问题。这也是为什么医生不主张中老年人剧烈运动的原因。

第四，虽然没有剧烈运动，但也讲究缓慢用力，所以，练的实际上是内功。

再者，由于每一个动作都很慢，所以，实际上在健体的同时，使我们疲惫的心灵也得到了放松和休息，这本身就是在健心。

有句话说的好，“外练筋骨皮，内练一口气”，呵呵，哪一种锻炼效果更好，这一下，你心中有数了吧。

第五，它是一种全身运动，练完以后，浑身感到异常轻松舒坦，整个人很有精神。而且，它是在循序渐进的、不知不觉间提升你的力量。墉夫大叔练了近一年，对此深有体会，无论是腿部肌肉，还是双手的握力都比过去有了明显变化。

虽然说，只有适合自己的才是最好的。但具备上述优点，既健身又健心的“八段锦”，对各个年龄段而言，应当说，还是一种不错的选择。

“钻石恒久远，一颗永流传”。“八段锦”这个古代流传下来的健身方法，如果不是“钻石”，没两把刷子，到今天还有这么多的人在练习？能这么牛呗吗？

哦，最后，需要说明的是，网上就有练习八段锦的视频和曲调口令，有兴趣的朋友，可以看着视频，跟着口令试试看呦。

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