学习工作记录【第422天】20190429

学习工作记录【第422天】20190429

六项精进499期学院（努力一组）

【天气状况】微雨

【身体精神】 良

【作息睡眠】【11：30 】睡觉，【6：00】起床.

【志愿发心】

为了未来更好地自己；

走出舒适区；每周进步一点点。

付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。

【重要提醒】

细嚼慢咽 ，少食（好有难度）-饭前喝杯水，远离光盘

学会拒绝

【省～觉悟】

很多可能不确定的事情，一定要提前约好。

车展实质是品牌和产品推广，以及营销。车模，现场演出，答题等实质就是博取眼球，秀肌肉。

【知～朗读】

《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；

《六项精进》（通篇0遍，共6遍）；

《大学》（1 遍，共143遍）；

《钱氏家训》（1遍，共27遍）；

《道德经》 0遍，共  0遍；

【知～阅读】

《京瓷哲学》（小程序）-【深思熟虑到看见结果】（第41节)

《数学之美》-

《掌控》-精力饮食

 《三乘菩提之意涵》【    】

【知～视听】

【行～健身】

HIT运动【0】

跑步【0】公里

八段锦 【0】

俯卧撑 【0】

顶礼【0 】

【行～练习】

练歌一首【 0】

【感恩】

【读书笔记】

《掌控》-精力饮食

1、运动不是控制体重的有效方法，控制饮食才是。断食7天，脂肪也减不掉1公斤，不应通过节食、轻断食来控制体重，要学会吃。

2、因为吃面条速度块，饱腹感还没来得及来，就吃了很多，所以面条易增重。吃饭一定要放慢速度。

3、所谓无糖只是说不添加糖，碳水化合物含量高也是一种高糖。含膳食纤维的饮料不一定低热量。

4、蛋白质充分型健壮以及Q弹。

5、20中氨基酸，12种可以自行合成，剩余8种必须通过食物补充。蛋白质与免疫系统有关系，所以素食一定注意补充蛋白质。

6、不饱和脂肪酸有利。反式脂肪酸（尽量不吃，别名：氢化植物油，奶精，麦淇淋，人工黄油，植物黄油，蛋糕专用油，精致植物油）

7、便利店隔夜饭保鲜秘诀：加入适量猪油

8、鸡蛋黄没那么糟糕，牛油果没那么好

9、每天饮水量为每千克30ml。不要等口渴时补水。