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我干掉了我的拖延症

我干掉了我的拖延症

作者: 大大大舜 | 来源:发表于2018-04-25 10:41 被阅读0次

明日复明日,明日何其多。

你是否总是将事情拖到快结束的时候才去完成它。

为什么你的作业总是拖到最后一天才写?

为什么你工作效率总是不高?

因为你有“病”,你有拖延症!

而你的拖延症,正在毁掉你!


拖延症本质上说它是大脑出于自我保护,而形成的一种习惯,当你想做一件不大情愿的事情时,你会本能的选择进行拖延。

举个栗子

你正在为期末考试复习,这时候你精神上会感到痛苦,大脑就会将注意力转移到另外一件轻松的事情上。

比如刷刷微博,听听音乐,这样我们在精神上就能得到暂时的缓解。慢慢的,拖延就成了一种习惯。

打破拖延,就是要打破这个习惯。

这里分享几个我用过的,效果不错的方法。

                                                                    - 1 -

                                                        摆脱外界信号的干扰

手机

手机是使你时间碎片化的一大杀器。

手机的使用会让你的时间被割裂,你将很难恢复到原有的工作效率之中。

每次我们在工作/学习中,总会不由自主点开微信,回复微信,或者看看群里其他人的动态;

又或者随手点开微博,看看八卦。就像吃了炫迈一样,根本停不下来。

它占用的不仅仅是几分钟时间,而是你完成任务的效率。

为了防止手机碎片化时间,最好就是将手机放在你视线之外


环境

远离舒适,寻找一个周围充满自律者的环境。

社会助长效应:个人对别人的意识,包括别人在场或与别人一起活动所带来的行为效率的提高。

再举个栗子:你去自习室/图书馆之类的地方学习,看到其他人都在安静努力的学习,这会激发出了你的竞争心,因而更加专注与用功,无形中就提高了自身的学习效率。

如果你一个人在家学习,很大程度上会摸鱼,东点点西看看。

如果不能去这种环境学习,非要在家刻苦用功,也要远离沙发!

沙发使人堕落~

远离沙发,远离沙发,远离沙发。

重要的事情说三遍!

                                                                       - 2 -

                                                      制定短期的详细的任务计划

如果事情本身难度高或者工作量大,需要耗费大量时间精力去完成,就会导致你无从入手,下意识进行拖延。

所以在平时学习上,我的一个有效方法就是给自己规定一个任务,并限定时间。

这里说的任务,内容尽可能详细,期限尽可能的短。

我今年的目标是看100本书,结果一年到头了也没看几本。

今天要看100页书,或者现在开始的一个小时,我要看50页书。

相对上一条就容易达成得多。

如果我们的学习/工作无法得到及时的反馈,付出了那么多却得不到任何的成就感、满足感;这样,很容易让人产生放弃的念头;

要做的就是把长期目标切割成短期目标,通过完成一个个短期的小目标,从而实现我们最终的目标;实现每一个小目标,都会得到一个反馈,让我们获得成就感。

这种短期目标的迅速达成,能有效维持继续下去的动力。


我们总是会给自己许下各种期许,但是最后往往会因为种种原因而搁置,我们应该有意识的避免这种种原因。

ps.每次只做一件事情,为任务预留空间和时间,从一开始就要进行高强度工作,不要想先听几分钟音乐刷几分钟微博再开始。

总结一下,我只是告诉你们对我自己来说还不错的方法,希望对你也有一丁点的效果。

1.工作/学习时远离手机

2.不要在太安逸的环境学习

3.制定一个短期详细的计划

小贴士:每次想拖延的时候,心里默数三个数,3,2,1 开始干!

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