多少年以来，我都从不为自己的体重而担忧，它长不上去，也变化不大，最好也就重了五斤，然后又回去了。说这话可能招来很多人的嫉妒和愤恨，你这不是在赤裸裸挑衅和炫耀么，你可知道我这么多年减肥路上多么艰辛，为了保持完美身材那可是经历了九九八十一难。
听着身边有的朋友为日益增加的体重发愁，控制饮食，看着美食总要内心争斗一般，我就一边很同情，一边偷偷庆幸与我无关。
然而，万事万物最大的不变就是变化，事情在某一天开始发生了微妙改变，可能是自从疫情开始吧，由于在外出行时间大幅度缩短了，那个时候大家都是被限制活动，于是从那一年开始下班后宅在家成了一个新的生活形态，静的时间越来越了，动的时间越来越少了。
不知不觉，体重就跟年龄一样，任谁也拦不住它的无情增长，从三斤，五斤，十斤。我眼看着它无限度上涨却无能为力，心想这样下去我很快就变为一个大胖子了。
肥胖危机悄然而至，当你发现它是一个问题时，基本上已经成为一个事实，我开始努力加大运动，至少一天要走一万步，持续了一段时间，除了大腿变结实了，好像其他也没啥变化。每当晚上坐下，看到肚子上肥肉圈一层又一层，就像洋葱圈一样，心里别提有多慌张了，难道我就正式步入了中年油腻大叔行列，油腻与肥胖成为新的标签。
曾经引以为傲的自律呢，早起也时有时无，时断时续，熬夜从无到有，体重从轻到重，心情从放松到紧张。
该怎么瘦回去呢，该怎么回到从前呢。
轻盈的步伐，矫健的身姿，令人心向神往。
我认真想了想，罪魁祸首是入大于出，吃的多，消耗少。降低饮食只是一个开始，还要加强运动，道理很简单很容易理解，可是这的做到意味着挑战人性，看着好吃的要控制下，饿的时候不自觉敞开肚皮吃饭，下班就想好好休息，躺着就不愿意起来。
不想笨重，告别笨重停留在口号上容易，落到行动呢，每天走一万步很难让体重减下去，更何况每天坚持一万步就很有挑战了。好吧，为自己找足了借口，一边想瘦，一边不爱动，这不就是一厢情愿做白日梦。
运动量大可以瘦，每天劳动量大也可以瘦，刻意加强运动量是最佳选择，也是反人性的，考验的是自律，持续。
讲大道理很简单，这个账谁的会算，不就是少吃多运动，但这句话就跟很多直男跟女孩不舒服时说的那句“多喝热水”一样，让人听了就苦笑一声。光喊口号是不解决问题的，大道理有时更容易成为不务实的最大阻碍，我是这么尝试减肥的，观察每天生活规律，第一保证早睡早起，不一定能保证早起，但是至少尽量不熬夜，除非有紧急事情，否则十二点前必须睡觉。
第二、上下班路上人为给自己制造困难，比如我一般乘坐地铁上下班，而地铁直通办公地点，那么可以下班时刻意提前两站下车，然后走回去，这个距离一般就有三四公里了。
第三、中午时间如果不是很困，就再出去走走，或者在室内活动一下，这样又能积累30分钟的运动时间。
这样下来，一天至少能有1个小时以上的刻意运动时间，当然可能这个运动强度也不大，很多人会觉得减肥效果很不明显，不过我是这么想的，减肥么，贵在坚持，一上来我也可以来个半个小时快跑，半个小时蹲起，然后第二天直接浑身酸痛，再想运动也会很痛苦，也就本能拒绝锻炼了。一下字上来猛练一把很容易，可是再过两天就坚持不下去了，这个时候痛苦大于肥胖的苦恼。所以我先给自己设定一个容易达到的目标，先热身起来，等身体适应了再加大难度和数量，循序渐进的调节和改善身体，这是笨办法，也是自己很容易接受和达成的办法。
于是最近一周我也是这么做的，以走路为主，中午走路半个小时，下班走路近乎一个小时，然后穿插一些拉伸运动。这个期间我也在控制饮食，一度中午不吃饭，下午三点多钟就开始饿了，影响状态，并且还是想找东西吃，这样搞得几天很不舒服，后来我也发现，最好的控制饮食，不是不吃，而是少吃并且保持饮食规律和科学，比如非必要不喝酒、少吃甚至不吃甜食、不吃零食、多吃水果。而我发现自己上周之所以减肥效果不理想，因为被朋友连着三天邀请去吃美食，比如火锅、烤肉、串串，还喝了不少酒。这么一搞，等于一周白练了。后来我也在想，就算是推脱不掉必须去吃夜宵，也可以少吃或者少喝么，可能少喝不好控制，少吃还是可以尝试的。
下周开始，非必要不喝酒、非必要不聚餐、一日三餐按时吃，少吃，保持饮食规律这才是最重要的。与此同时加强锻炼，每天继续保持中午和晚上的一个半小时运动时间，第一阶段每天至少走路一万三千步。这样我想整个身体状态也会逐步改善。
写在最后的话：人是有很强的适应性的，在肥胖初期我们肯能会感觉不适应，但是一旦过了一段时间，自己也就浑然不觉了，就像我如果不是把衣服撩开，或者洗澡时才发现自己的大肚子，其他时间还以为自己没有变重呢。因为不能放松警惕，一旦适应了，再去改变真的是逼自己攀登珠穆拉玛峰一般，难于上青天。所以要时刻警惕，保持自理，另一方面要拒绝适应、不做温水煮青蛙的懒人。对于我而言，有一个很好的办法知道自己是不是变重了，不是称体重，而是慢慢的跑个一两百米，你会很明显的感觉到自己是很轻盈还是很笨重，因为跑步要带动自己的肉身加速前进，这个时候的感知是最真实的。
最后，自律让我们自由，我很喜欢KEEP的这句slogen，其实这句话反过来说也是对的：自由让我们更自律。什么是自由，不就是身心健康、有想法有方法有决心更有行动的达成自己的目标。设计我们的自律方法是成功的一半，愿我们每个人都能身轻似燕，朝着梦想轻松出发。
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