日期:2023.1.13 （复盘日记）
一、规律与行动计划:
1.每天冥想一小时，每一件小事情关注当下（向内求，关注自己的感受）
2.禁止观看垃圾信息、娱乐八卦0分钟
二、回顾:
每天都做了什么？
事件一:垃圾信息输入，导致负面情绪持续性八九个小时 7点多起床，内心混乱与混沌。我想要逃避混乱，所以，采取了一种观看垃圾娱乐新闻。（韩国财团性侵女明星而自杀，我感到一种深深的无力感。很深的负面情绪包裹着我，让我觉得特别的窒息。事实上，我切换到自己如果是她，我应该怎样去逃避侵害？我意识到很难，是一种无力感带来的消极。甚至把整个世界都全盘否定，认为特别的黑暗，对整个世界产生了消极的判断。导致什么都不想做，而持续性的焦虑伴随了一天的二分一的时间。）
收获与思考:
1.本质:无意识认同与混乱，缺乏对当下的关注与连接
2.学习珍惜当下的拥有的幸福。这个世界必然存在部分黑暗，而我很幸福是幸运的人
3.居安思危。平静只是暂时的，学会全力以赴的生活。以后才能够保护自己和所爱的人
4.一周禁止观看垃圾信息、娱乐八卦0分钟
2点多—3点多午睡后，大脑昏昏沉沉，更容易关注消极与垃圾信息。上午的垃圾新闻摄入，导致的负面情绪与焦虑持续存在，为了缓解焦虑吃很多，不停的吃，尝试冷静下来，关注内心。缓解许多。
5点多因为吃得太撑，躺在床上两个多小时，逐渐观看书籍的知识体系，逐渐冷静下来。
晚上7点多—8点多听书《心经》，我意识到过去的一周我几乎95%以上的时间，仍然都是向外求，因为向外求导致自己的能量流失，痛苦的根本所在，执着，具体表现:
1.起床后，不是冥想，而是听音乐企图让心静
2.早饭吃特别多，企图缓解焦虑与思维混乱
3.学习过程中许多的思维流动，内心烦躁＋休息时内心烦躁，观看更多的垃圾信息并且认同
4.中午吃饭，焦虑与烦躁＋午睡后，更加焦虑又开始吃的方式缓解
5.只有（运动是幸福的，原来过去缓解自己那么多的焦虑。）
6.学习任务之中＋之后，睡觉前内心烦躁＋垃圾信息摄入，不断的向外求
7.多次翻看《简书》，期待别人的点赞，让自己获得价值的认可
8.与爸爸妈妈沟通，或者弟弟交流，期待树立好的角色，或者期待获得他人的赞同和认可
概论:总体来说，昨天我看到自己仍然百分之90的时间处于焦虑中，而昨天只是因为垃圾新闻的输入，让焦虑更加明显并且容易觉察。并且缓解焦虑的方式也是有问题的——吃东西或者垃圾电视剧。
原因:1.大脑的思维特点 2.垃圾信息的输入恶性循环 3.错误的纠正焦虑的方式
行动计划:
1.禁止垃圾信息的输入
2.每天冥想1小时，其余时间随时随地的关注当下
3.增加思维的质量，24堂思维课
所做的事情分别有什么产出?花了多少时间?
三、反思:
哪些是应该做的？哪些是不应该做的？
❌：1.禁止垃圾信息的输入
2.学习任务没有反馈
3.积极的自爱宣言与目标院校的输入
✔️：1.每日复盘，就是高速成长
2.谢谢你，秦银，谢谢你思维混乱，没有观看垃圾电视剧更浪费时间的方式
应该做的事情还有更好的方式吗?
1.明确自己想要成为什么样的人？应该如何实现自己的目标？
2.需要践行的原则？每日计划是什么？
3.学习的目的是什么？最高效的方式是什么？思维水平如何升级？
三、提炼:
在时间花费上还有哪些方面需要改进？
今天的小幸运,今天发生什么好事让我快乐/感激？
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