那又如何效应:指在自己没有达到某个高标准的时候做出的自我批评,反而变得更加懒惰。比如,正在减肥的人,为多吃了一块肉或者蛋糕感到情绪低落,会觉得整个节食计划似乎落空了,从而产生自我批评。这种自我批评让人产生一种反应:那又如何!既然我已经破坏了节食计划,那不如把它们吃光吧。
这种感觉是否很熟悉?
比如,已经日更50天的你,因为特殊情况或者懒惰突然日更中断。不由产生一种,反正都断了,随便吧。
据心理学研究,世界范围内意志力最大的威胁之一就是,那又如何效应。
就我个人而言,上一次的期货考试就是最好的例子。原计划复习两个月,结果迟迟未开始看书,直到还剩下两周,因为这种嫌弃自己的自我批评,让我沉浸在悲伤的情绪中,继续拖延,直到最后一天都不再愿意打开书本。自然考试失败。
关于如何打破这种越来越坏的“那又如何效应”,斯坦福大学的凯利麦格尼格尔教授的答案是自我谅解。
自我谅解帮助我们从错误当中恢复过来,帮我们消除想到失败时的羞愧和痛苦。如果没有罪恶感和自我批评,就没有需要摆脱的东西。这样思考反而变得简单,我们更能把注意力集中于要完成的事情中,从而更难走向失败。
实际上,力不从心和自控力缺失丧是生活的常态,我们都应该把注意力集中在能让我们收获的事情,而不是浪费在自我谴责中。
像我,如果在最后两周,我原谅了自己的拖拖拉拉,认真看书和做题,这一份考试,真的不难。很多跟我差不多水平的小伙伴,在最后一周开始努力,稳当地飘过。
坦然接受那一份拖拉,最后奋力一搏,也许还有胜利的希望。
希望后来
今日是我日更的第87天,万一,后来,我不小心落下一天,我希望自己能从这种愧疚中走出来,坦然地继续下一份努力。
你的每一份努力都不会白费,哪怕中间瞒过所有人偷偷开了几个小差。就像,偷吃了那一口蛋糕,原谅自己并且停下来,我们还有很多瘦的机会。
希望我们都有勇气原谅自己的一时自制力薄弱,而后更坚强更坚定地走下去。
【文章的心理学知识大量引用“壹心理”的心理学课。我还未能很好地用自己的语言好好说一下这个心理学。感谢知识灌输。】
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