禅舞VIP第2期第1课（跟班复习）总结

今天是2021年4月24日星期六，晚上八点半至十点，禅舞VIP第2期第1次课开课。我们第1期4位学员中的3位跟着本期2位新学员一起共同学习了本次课程，作为老学员，收获挺大的。

首先，能跟随新学员重新从第1课开始学习，感到很幸运，这机会太宝贵了，老师无私大爱。

其次，我们学习了半年禅舞，此刻可以正好自我检验一番，查漏补缺。通过老师的为人师表，因人施教的灵活，细节处的点拨，我除了专业上的领悟，也有内心的感触。

专业上的两点收获：

一、对“专注、自在、安定”有了深一层理解

（一）专注：

1、放下：放下其他的人和事，专注此刻的自己和事情，这一点得到印证，做得很好，给自己打9分。

2、内在：从“外在”转回“内在”，方法：安静，不被其他所打扰，不评价自己，觉察身体的反应和内心的感受。这一点我给自己打7分，因为随着第二支舞曲《歌声与微笑》舞动时，我感觉节奏有些快，舞动中有感觉匹配不上，有自我评判自己功底没练好，觉察到可是调整后还是不到位。后来通过老师教授“自在”和“扩胸带气”，我找到了要领。

（二）自在

自在又不随意。这一次对自在的理解又深刻了一层，自在很简单，一是放松，包括呼吸的细、慢、匀，身体的双脚、双眉、牙齿放松。感觉像突然掌握了基本要领一样，安心了许多，随着呼吸的均匀，不再那么担心动作做不到位，不再那么急着去做出标准好动作，感觉只要一步一步慢慢舞，总会很从容的把一支舞跳完，一步一步慢慢走，总会到达想去的那个地方，不用急，慢慢走，走好每一步，会到达。有了信心，有了一步一步勤练的决心和真正实行的章法，明白什么是不随意了。目前是这样领悟的。

（三）安定

自己安定下来，才能影响别人安定下来。确实，自己如果都不能把一支禅舞舞动到令自己热爱、安定和舒服，怎么能让别人欣喜、耐心、舒服的看完我们的禅舞（视频）呢。明白了老师说的禅舞是舞给自己，也舞给他人，舞动完后会是喜悦，赏阅自己，也赏阅他人。这种感觉我也还需要去练，生出多一些热爱感和身体的安定、贯通感。

二、对肩胛骨的运动和气机流动有了轻松和畅通的领悟

以前做提气扩胸时，容易耸肩（没放松），容易认真发力（紧绷），这次通过老师的再次指导，练习时动作做到位就身心稳住，放松而气定，不七想八想，感受了一下，臂膀开合时，不鼎力死撑，因此也没有酸胀感了，气也没散。

只是，对气机流动还是没有太多感觉，练了两个回合还是没有找到像其他学员那样手指发热什么的，于是我尝试先跟着老师把提气扩胸这个动作做熟练，我就听老师的，让肩胛骨带动大臂和小臂，却又遵循不让肩胛骨死命发力，于是我试着看怎样能让肩胛骨发力时既舒服又能达到动的效果，心中指挥着：合、开，合、开，嘿，安定而稳下来和它呼应合作，它居然很自然的就轻松很好的开合了，像蚌壳那样自由，也像风箱那样，推、拉，推、拉，就将木材燃烧起来。

对专业知识的吸收、运用，还是在于对基础知识的吃透和领悟，这种细微之处的点拨、发现和完善，这条修正之路，会被刻进骨子里，不仅宜于禅舞，也会贯通到工作生活。内心安定、相信自己的作用。

内心的两点感触：

一、知行的差异

在半年前我们上第一节课时，我们也记住和知道了这些基本知识：双脚并拢或者小外八，有节奏的呼吸，不要屏住呼吸（呼吸细慢匀），专注，放松，带气舞动，要多练习。可是真正的，我们并没有把这些知识领悟进自己的身体里，只是头脑知道，等到下次上课时，就会因没有练习，而有懊悔、自责、担心、自我否定的情绪，影响继续的学习。知识不是我们的薄弱之处，由知而行，才是关键。所以我现在也开始练习行，把当下要做的一件事，及时的去做完。

二、热爱和重视的深度

跳出禅舞课的学习，我去觉察了心禅老师在我印象里的感觉，我发现她每次禅舞课都能按时上课，她将其列在日程安排的重要事件里，认真对待。我在想，她一定是热爱禅舞的，真心去做这件事，她享受其中，也在用心精进，成长在行动中。

她也不仅是为自己，她认真教我们，既包容，又精准、鼓励、促进，对授课的事，对每个学员，是重视的。

所以我内心的感受是明白了老师说的：做多少，得多少。

大爱不言谢，唯有践行！

    ——禅舞VIP第2期第1课（跟班复习）总结