通过外在的情绪，看到自己的内在。与自己沟通，滋养自己的内心。
创造愉悦空间
也就是说，在我们所待的地方，不管是家里，还是工作的地方，可以放一些自己喜欢的物品。甚至你是想如何摆放！喷什么东西！只要你自己喜欢，看见就会很开心的。大胆尽情的去做！
（个人喜欢把房间弄得干净整洁，看到乱就会心情乱。偏偏房间真的有点乱！哈哈哈）
自我愉悦时间
无时不刻都可以做，更好做自己喜欢做的事情。做了，相信你一定会感到那份喜悦。每天抽出一点时间与自己独处。现在的社会很多人都没有办法跟自己独处。害怕面对空虚寂寞冷！本身可以爱自己，独处也可以很快乐的人，不需要去求证明，去索取爱。自己能给自己爱！做自己想做的事情！无所谓长短，每一天都有去关注自己，越来越敢做自己 。总是把自己放在最后一位。每天都可以关注自己！
每天早上起床后，有一个小时独处的时间！跟自己 的身体沟通！早上、中午吃饭、下午去晒太阳！充满阳气！
看电影、看书！通过画看可以看到自己的模式！能觉察到自己很多的情绪！反思到自己很多的事情！内在会有不多的感觉！
炼出跟自己相处的习惯！
自我愉悦清单
自己做什么事情是开心的，在接受情绪的情况下，做自己喜欢做的事情。在消极的时候，感受这份情绪，突然慢慢会消失！闭上眼睛去感受那份情绪！对人际关系带来改变！
对于情绪接受它，感受它！做了开心的事情，不一定要开心起来。是要照顾自己，疼惜自己！还是要动起来！
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