一般初次去健身房，教练都会用体侧仪为客户进行体适能检测，这类机器的原理就是通过电阻大小推测出你的脂肪与肌肉比例，测试的结果影响因素很多，仅供参考。要想知道自己的身体状况和运动能力，其实在家里就可以进行。
在进行体适能测试前，首先要确定自己目前无严重性的疾病，尽量穿着宽松有弹性的运动装运动鞋，并在测试前至少两小时内避免饥饿和暴饮暴食，且不要有任何的运动或热身活动。
静态测试
1、BMI（体重指数）：
体重指数是通过体重与身高比例，判断一般人群是否超重。计算公式为：体重（千克kg）/身高²（米m），如体重70kg，身高1.7m，结果为 70/1.7²=24.2.
根据图示表格，可以找到自己对应的区域。如果超重或以上，则要通过运动将体重降到正常范围内（PS：四类人群不适用BMI：①运动员健美人士；②孕妇；③残疾人；④未成年）。
2、心率测试：
心率测试虽不能代表心脏机能的好坏，但却能够反映出最基本的心肺健康情况。测试时要保持心情放松，周边环境温度适宜且安静。可选择桡动脉测量。将右手食指与中指放于左手桡骨（即靠向大拇指一侧）接近手腕处，轻轻按压，能感受到持续跳动的脉搏即可。
一般大部分男性人群的静态心率大约60-80次/分钟，女性人群的静态心率一般高于男性7-10次/分钟。对于常年进行大量有氧运动的人群，静态心率可能会低于60次/分钟，这表示每一次心脏泵血充分，心脏跳动次数减少也能够维持身体对血液的需要。所以定期测试静态心率，有助于自己判断心肺训练的计划是否有效果。
3、血压测试：
一般18岁以上人群理想血压为高压等于或小于120毫米汞柱，低压等于或小于80毫米汞柱。如果高压大于140，或低压大于90，即成为高血压。不过通常测试会有误差，所以判定是否有高血压一定要找医生。另外公众号健身搞肌提醒大家一定要注意，如果高压大于200，或低压大于110，就不要做任何动态测试或者运动。
4、捏皮测试
男性的脂肪比在10%~20%之间，女性的脂肪比18%~28%之间，从腰部、臀部和大腿的侧面捏起一块皮肤，如果被捏起的厚度起过了5厘米，说明你的脂肪比例高于正常值。
5、 腰臀比
研究表明，腰臀比和腰围都与患上心脏病的风险有关。你可以用卷尺测量腰部和臀部最宽处的围度，用这两个数字计算出腰臀比。男性的腰臀比大于0.85，女性的大于0.80，就是中心性肥胖的零界点。
动态测试
动态测试中主要包含肌肉耐力与柔韧性。良好的肌肉耐力能够保持好的基础消耗，使人不易发胖。良好的柔韧性代表关节肌肉的灵活度，使之不易产生损伤。
1、俯卧撑
俯卧撑分男士与女士，即分别采用标准脚尖支撑与膝部支撑两种。
进行测试时，注意向下到大小臂约为90度，向上推起到大小臂微微弯曲。不要出现塌腰或翘臀的现象。整个测试需要匀速完成，即每一次向下与向上的节奏一致。
根据图示表格，找到自己对应的区域。如果结果并不理想，在今后的运动中，就需要加强肌肉方面的训练。
2、体前屈
保持腿部伸直的情况下，双手自然下垂，身体缓慢向前弯曲直至肌肉牵拉至最长，到达自己能够到达的最低点保持。如果手指尖能够摸到地面，表示柔韧性基本良好，否则就需要多多改善了。
3、纵跳
男性纵跳的高度超过60cm，女性超过45cm，分别可完成10次纵跳，说明腿部肌肉力量良好，反之是力量较差的表现。
网友评论